244 χρόνια μετά την πρώτη έντυπη έκδοση της, η εγκυκλοπαίδεια Britannica σταματά την έκδοση της και όλο το περιεχόμενο της θα διατίθεται μόνο μέσω της επίσημης ιστοσελίδας της.

Ως ένα ακόμα σημείο των καιρών, η πιο γνωστή εγκυκλοπαίδεια θα περάσει αποκλειστικά πλέον στην ψηφιακή εποχή, μια κίνηση την οποία είχε ξεκινήσει αρκετό καιρό πριν παράλληλα με την έντυπη έκδοση. Το online περιεχόμενο της Britannica διατίθεται με ετήσια συνδρομή 70 δολαρίων, με την εταιρεία να διαθέτει ήδη 500.000 συνδρομητές.

Μια επιλογή από διάφορα άρθρα διατίθενται δωρεάν στην επίσημη ιστοσελίδα αν και η εταιρεία αντιμετωπίζει ήδη πολύ ισχυρό ανταγωνισμό από τη Wikipedia, την δωρεάν online εγκυκλοπαίδεια της οποίας το περιεχόμενο ανανεώνεται από εθελοντές.

Η τελευταία έντυπη έκδοση (2010) κυκλοφορεί ήδη σε 32 τόμους ενώ περιέχει περίπου 4 εκατομμύρια άρθρα αλλά και τιμή που κυμαίνεται περίπου στα $1.400.

Η Νομαρχιακή Επιτροπή Εκλογών ΠΑ.ΣΟ.Κ. Κεφαλονιάς – Ιθάκης για την Ανάδειξη Νέου Προέδρου του ΠΑΣΟΚ, αφού πραγματοποίησε συνάντηση  τις 13 Μαρτίου 2012 παρουσία των Γραμματέων των Τοπικών Οργανώσεων και στελεχών του κινήματος, εξέδωσε το ακόλουθο Δελτίου Τύπου – Κάλεσμα.

Την Κυριακή 18 Μαρτίου το Πανελλήνιο Σοσιαλιστικό κίνημα εκλέγει το Νέο του Πρόεδρο.

Καλούμε όλα τα μέλη και τους Φίλους του κινήματος να συμμετάσχουν σε αυτή την κρίσιμη διαδικασία.

Η διαδικασία αυτή είναι κρίσιμη γιατί το ΠΑ.ΣΟ.Κ. δεν έχει μόνο πλούσιο παρελθόν, αλλά μάχεται για να έχει ένα καλύτερο μέλλον αντάξιο της ιστορίας και των αγώνων του, υπηρετώντας τα συμφέροντα της πατρίδας.

Η σημερινή κατάσταση που βιώνει ο λαός μας είναι δύσκολη.

 Η ευθύνη δεν ανήκει μόνο στο ΠΑ.ΣΟ.Κ. το οποίο παρά τα σφάλματά του εξακολουθεί να μάχεται για τα συμφέροντα της Πατρίδας θέτοντας το Εθνικό συμφέρον πάνω από το κομματικό και το οποιοδήποτε Πολιτικό κόστος.

Σας καλούμε όλους σε πανστρατιά και ενότητα

για ένα νέο ξεκίνημα και μια νέα πορεία.

Για την  Νομαρχιακή Επιτροπή Εκλογών  τις 18 Μαρτίου 2012:

Βαλλιανάτος Νικόλας, Γεωργάτος Διονύσης, Κοψαχείλης Παναγής, Κοτσιλίνης Μάρκος, Μαρκάτος Διονύσης, Μοσχόπουλος  Σπύρος, Μπενετάτος  Άγγελος,  Μποχάγιερ Άκης, Πανδής Αθανάσιος , Σπανός Δημήτρης και Σπαθής Στέλιος.

Όταν κινούμαστε με μοτοσικλέτα, τα δεδομένα που έχουμε να επεξεργαστούμε κάθε στιγμή είναι τόσα πολλά, ώστε είναι ανθρώπινο να συμβεί κάποια αστοχία ή λάθος. Ο ανθρώπινος εγκέφαλος χρειάζεται δύο στοιχεία για να λειτουργήσει κατά την οδήγηση: πληροφορίες και χρόνο.

Πληροφορίες, ώστε να έχει δεδομένα για να επιλέξει τη θέση του στο δρόμο, την ταχύτητά του, τα «εμπόδια» που πρέπει να αποφύγει. Χρόνο, για να επεξεργαστεί αυτές τις πληροφορίες και να σχεδιάσει τη διαδρομή που θα ακολουθήσει.

Έλλειψη πληροφοριών ή πληροφορίες που έρχονται ξαφνικά, είναι δύο παράγοντες που δημιουργούν τις προϋποθέσεις για ένα ατύχημα.

Αν προσθέσουμε και τις προσωπικές σκέψεις που περνούν από το μυαλό μας ενώ οδηγούμε ή τα εκτός κυκλοφοριακού ιστού ερεθίσματα (τηλέφωνο, συνομιλία με τον συνεπιβάτη, διαφημιστικές πινακίδες κλπ), τα πράγματα γίνονται δύσκολα και οι προϋποθέσεις για το ατύχημα αρχίζουν να χτίζονται.

Το ανθρώπινο μάτι μπορεί να δεχτεί ερεθίσματα από ένα πεδίο εύρους που ξεπερνά τις 170 μοίρες. Αυτό σημαίνει ότι με μια ελάχιστη κίνηση του κεφαλιού, έχουμε πλήρη εικόνα των όσων συμβαίνουν εμπρός μας. Αρκεί να μην υπάρχουν οπτικά εμπόδια.

Εδώ ο κανόνας λέει ότι δεν εισερχόμαστε σε κάποιο «χώρο» αν δεν τον έχουμε εποπτεύσει πλήρως.

Η «προτεραιότητα» και η προσδοκία ότι οι υπόλοιποι οδηγοί τηρούν πιστά τον ΚΟΚ, έχει στοιχίσει τη ζωή πολλών ανθρώπων. Πίστευαν ότι «αφού έχω προτεραιότητα δεν χρειάζεται να ελέγξω», ή -ακόμη χειρότερα- ότι το πράσινο φανάρι τους προσφέρει ασφαλή διέλευση...

Για τους μοτοσικλετιστές ασφάλεια προσφέρει μόνον ο χώρος που έχει ήδη ελεγχθεί πλήρως.

Εν συντομία, σε κάθε διασταύρωση μειώνουμε την ταχύτητά μας τόσο ώστε να έχουμε πλήρη εποπτεία, άσχετα αν έχουμε προτεραιότητα ή πράσινο φανάρι. Οι μοτοσυκλέτες επιβραδύνουν και επιταχύνουν αρκετά γρήγορα, οπότε αυτός ο «έλεγχος» δεν προκαλεί σημαντική καθυστέρηση.

Σε κάθε προσπέραση ακινητοποιημένου οχήματος (πχ. λεωφορείο), μειώνουμε επίσης ταχύτητα, ώστε να ελέγξουμε μήπως περνά κάποιος πεζός που τον κρύβει ο όγκος του οχήματος.

Από κάθε άνοιγμα που αφήνουν ακινητοποιημένα οχήματα τα οποία προσπερνάμε, μπορεί να βγει άλλο αυτοκίνητο, πεζός, μοτοσυκλέτα...

Κάθε αυτοκίνητο που προσπερνάμε μπορεί να μας στριμώξει, γιατί ενδεχομένως χρειάζεται ν' αλλάξει πορεία από σταθμευμένο όχημα εμπρός του, η εμπόδιο στο δρόμο.

Αν δεν υπήρχαν κτίρια και τα οχήματα ήταν διαφανή, τα ατυχήματα σε διασταυρώσεις θα ήταν μηδενικά. Επομένως κάθε είδους εμπλοκή, σύγκρουση ή ακόμη και ξάφνιασμα ενόσω οδηγούμε , «έρχεται» από κάποιο χώρο που βρισκόταν εκτός του οπτικού μας πεδίου.

Κάθε χώρος τον οποίο δεν εποπτεύουμε πλήρως, αποτελεί εν δυνάμει θέση από την οποία μπορεί να εισβάλλει στην πορεία μας κι ένας «κίνδυνος». Με τη μορφή οχήματος, ανθρώπου, ζώου ή ακόμη και αντικειμένου...

Σκεφτείτε μόνο αυτό: με πόση ταχύτητα μπορείτε να κινηθείτε στο απόλυτο σκοτάδι;

«Παγωμένες» μοιάζουν να είναι το τελευταίο διάστημα οι εργασίες κατασκευής του νέου  γηροκομείου και ενώ είναι ορατός ο κίνδυνος «εξόδου» των ηλικιωμένων που στεγάζονται σε ξενοδοχείο της πόλης του Αργοστολίου.

Άραγε υπάρχει κάποιος λόγος που δεν προχωράνε οι εργασίες; 

https://www.youtube.com/watch?v=ql9gyNZZ2NE

Με μερικές απλές αλλαγές στις συνήθειές σας, μπορείτε να μειώσετε το λογαριασμό του ρεύματος, ακόμη και στο μισό και να καταναλώνετε λιγότερη ενέργεια. Δείτε πώς…

Η εξοικονόμηση ενέργειας βασίζεται στη προσπάθεια για εξεύρεση τρόπων ορθολογικής χρήσης της ενέργειας προκειμένου να μειώνεται η κατανάλωσή της και μαζί τα χρήματα που ξοδεύουμε. Επιπλέον η θετική επίδραση στο περιβάλλον θα είναι τεράστια, αφού οι ρύποι θα μειωθούν αναλογικά με την εξοικονόμηση ενέργειας.

Με μερικές απλές αλλαγές στις συνήθειές σας, μπορείτε να μειώσετε το λογαριασμό του ρεύματος, ακόμη και στο μισό και να καταναλώνετε λιγότερη ενέργεια. Δείτε πώς…

1. Ζεσταίνετε το φαγητό σας σε μικρό φουρνάκι ή φούρνο μικροκυμάτων και όχι στο μεγάλο φούρνο καθώς έτσι θα ξοδέψετε μέχρι και 50% λιγότερη ενέργεια από έναν κανονικό φούρνο.

2. Μην πιστεύετε στο μύθο του screen-saver. Η προφύλαξη οθόνης στους υπολογιστές δε μειώνει τη σπατάλη ενέργειας. Ενεργοποιήστε το auto sleep mode ή απενεργοποιήσετε την οθόνη, για φιλική προς το περιβάλλον λειτουργία.

3. Αλλάξτε όλους τους λαμπτήρες σας σε λυχνίες LED, οι οποίες συνδυάζουν την καλύτερη δυνατή φωτεινότητα με την χαμηλότερη κατανάλωση. Μπορείτε να βρείτε υψηλής ποιότητας λαμπτήρες LED σε πολλά καταστήματα λιανικού εμπορίου με λογικό κόστος. Οι λάμπες LED καταναλώνουν έως και 80% λιγότερη ενέργεια και διαρκούν έως και 25 φορές περισσότερο από λαμπτήρες πυρακτώσεως.

4. Επιλέγετε λευκές αποχρώσεις στις κουρτίνες σας, ιδιαίτερα όταν κάνει ζέστη και κρατήστε τες κλειστές κατά τη διάρκεια της ημέρας, για να εμποδίζουν τη θερμότητα του ήλιου να εισέρχεται στο σπίτι σας. Το αντίθετο ισχύει για το χειμώνα: Τις ηλιόλουστες χειμωνιάτικες μέρες αφήνετε τον ήλιο να μπαίνει μέσα από τα νότια παράθυρα.

5. Σφραγίστε με μονώσεις όλα τα ανοίγματα και τις χαραμάδες, σε πόρτες και παράθυρα. Συνήθως, το 50% της θέρμανσης και της ψύξης του σπιτιού σας, φεύγει από τα παράθυρα, τους τοίχους, το πάτωμα και την οροφή. Έτσι, ξοδεύετε πολλά περισσότερο για να θερμάνετε το σπίτι σας από όσο είναι απαραίτητο.

6. Φροντίστε για τη σωστή ρύθμιση και συντήρηση του καυστήρα και για τον καθαρισμό του λέβητα από ειδικό συντηρητή, ο οποίος εκδίδει και το πιστοποιητικό συντήρησης βάσει νομοθεσίας με μετρήσεις του βαθμού απόδοσης της εγκατάστασης, της θερμοκρασίας των καυσαερίων και της περιεκτικότητάς τους σε διοξείδιο του άνθρακα και αιθάλη.

7. Κρατάτε τα τρόφιμα και τα διάφορα προϊόντα στο ψυγείο σας σε κλειστά δοχεία. Αν τα αφήνετε ακάλυπτα, απελευθερώνουν υγρασία και επιβαρύνουν το συμπιεστή της συσκευής σας.

8. Τα μαγειρικά σκεύη θα πρέπει να εφαρμόζουν σωστά στις εστίες της κουζίνας. Ξοδεύετε 20-30% περισσότερη θερμότητα και ρεύμα όταν η βάση του σκεύους είναι 1-2 εκατοστά μικρότερη από την εστία. Επίσης, χρησιμοποιώντας χύτρα ταχύτητας, εξοικονομείτε 30-60% ρεύμα.

9. Κλείνετε την τηλεόραση, το στερεοφωνικό και άλλες συσκευές από το διακόπτη τους και όχι από το τηλεκοντρόλ, γιατί έτσι οι συσκευές αυτές μένουν σε λειτουργία αναμονής (stand-by) και συνεχίζουν να καταναλώνουν ρεύμα.

10. Μην τοποθετείτε μπροστά από τα σώματα του καλοριφέρ, έπιπλα, υφάσματα ή καλύμματα που φράζουν τους αεραγωγούς ή εμποδίζουν την μεταφορά θερμότητας.

Μέχρι πρόσφατα διάσημες κυρίες έκαναν σέξι εμφανίσεις, αφήνοντας στις πιο τολμηρές εκδοχές, λίγα πράγματα στη φαντασία των ανδρών. Τα τελευταία χρόνια, όμως, οι σταρ του Χόλιγουντ δείχνουν μία ιδιαίτερη εκτίμηση στο see through ύφασμα, όπου πολλές από αυτές το τιμούν και με το παραπάνω, όχι μόνο σε επίσημες εμφανίσεις,
αλλά και στην καθημερινότητα τους...

Και να ήταν μόνο αυτό; Πολλές διάσημες βάλθηκαν να προκαλέσουν απανωτά εγκεφαλικά στον ανδρικό πληθυσμό, αφού μέσα από τα σι θρου φορέματα δεν φορούν εσώρουχα.

Το μότο «αφήνουν λίγα στη φαντασία» πάει περίπατο και οι άνδρες δεν έχουν παρά να θαυμάζουν τον… εσωτερικό κόσμο των σταρ με ανοιχτό το στόμα.Κι επειδή η πρόκληση ηλικία δεν κοιτά, τη μόδα see through χωρίς εσώρουχο ακολουθούν και κυρίες μεγαλύτερης ηλικίας.

ΣΚΑΡΛΕΤ ΓΙΟΧΑΝΣΟΝ

Η Σκάρλετ Γιόχανσον βάλθηκε να αποτελειώσει τα αρσενικά, επιλέγοντας να κάνει δημόσια εμφάνιση με ένα αραχνοΰφαντο ύφασμα, που άφηνε φόρα παρτίδα τον… εσωτερικό της κόσμο αλλά και το μικροσκοπικό της στρινγκ.

ΜΑΝΤΟΝΑ

Καλά, άμα δεν έβαζε η Μαντόνα see through  μπλουζάκι να αποκαλύψει στήθος, ποια θα έβαζε; Αν και όλα αυτά τα χρόνια την έχουμε δει ουκ ολίγες φορές σε ανάλογη εμφάνιση, παρατηρούμε τον.. εσωτερικό της κόσμο με το ίδιο ενδιαφέρον.

ΤΑΡΑ ΡΕΪΝΤ

Η Τάρα Ρέιντ ξέχασε να βάλει το σουτιέν της, αλλά όπως φαίνεται μόνο το κοριτσάκι πίσω της και ο φωτογραφικός φακός το πήραν χαμπάρι. Οι άνδρες στο πλάνο μήτε που έδωσαν σημασία. Ξενέρωτοι τύποι…

ΤΖΕΣΙΚΑ ΜΠΙΕΛ

Συγγνώμη, αλλά ο Τζάστιν Τιμπερλέικ το παίζει ζόρικος στη Τζέσικα Μπίελ και δεν θέλει να την παντρευτεί; Τέτοια γυναίκα (με τέτοια προσόντα) κοιτάς να την καπαρώσεις αμέσως. Σε λάθος άτομα χαμογελά η τύχη…

ΡΙΑΝΑ

Αυτή τη φωτογραφία λες να είδε ο Κρις Μπράουν και να πλάκωσε στο ξύλο την Ριάνα; Απορία: το φόρεμα γιατί το τραβάει; Ανησυχεί μήπως φανεί το εσώρουχο της;

ΧΙΛΑΡΙ ΣΟΥΑΝΚ

Ακόμη και η σεμνή και ταπεινή σταρ του Χόλιγουντ, Χίλαρι Σουάνκ υποκύπτει στην πρόκληση του see through , αποκαλύπτοντας στήθος. Και δεν της φαινόταν ότι είχε τόσο… μεγάλες χάρες. Εύγε.

ΝΤΕΜΙ ΜΟΥΡ

Η Ντέμι Μουρ φρόντισε να ανανεώσει και να φρεσκάρει την εμφάνιση της για χάρη του 15 χρόνια μικρότερου της Άστον Κούτσερ. Ωστόσο, η 45χρονη σταρ κάτι ξέχασε να… φρεσκάρει. Το στήθος της, που ακολουθεί τη φυσική πτώση της ηλικίας.

ΤΖΕΣΙΚΑ ΑΛΜΠΑ

Το see through στο στήθος της νεαρής Τζέσικα Άλμπα αποκτά μεγάλο ενδιαφέρον. Και να θέλουν τα αρσενικά, δεν μπορούν να πάρουν τα μάτια από την φωτογραφία.  Η Άλμπα, πάλι, δείχνει πολύ άνετη με την εμφάνισή της και γιατί όχι...

ΝΙΚΟΛ ΚΙΝΤΜΑΝ

Αυτή η πίσω όψη ανήκει στη Νικόλ Κίντμαν. Η πάλαι ποτέ συντηρητική ηθοποιός έγινε μάνα, πάτησε τα σαράντα και τα πέταξε όλα έξω, αποδεικνύοντας ότι η σεξουαλικότητα χρόνια και μητρότητα δεν κοιτά.

ΚΕΪΤ ΜΟΣ

Η Κέιτ Μος ποτέ δεν υπήρξε παραδοσιακή μάνα. Εδώ, βγήκε βόλτα με την κόρη της, αλλά μάλλον πάνω στη βιασύνη ξέχασε να φορέσει σουτιέν.

Η Νεοϋορκέζα φωτογράφος Sally Davies φωτογράφιζε το ίδιο burger και πατάτες κάθε μέρα. Την 137η μέρα έμοιαζε ακόμα το ίδιο με την πρώτη! Απίστευτο; Δείτε τις φωτογραφίες και αναρωτηθείτε τι τρώμε...

Τελικά φαίνεται οτι μόνο το MEGA ενδιαφέρεται για το συνέδριο και το μέλλον του ΠΑΣΟΚ. Καταλαβαίνουμε, είναι πολλά τα λεφτά Άρη...

Αλλά την ώρα που μιλάει ο προεδράρας Γ. Παπανδρέου κάποια στελέχη έχουν πάρει τον ύπνο του δικαίου; Στα υπουργεία τι κάνετε τις καθημερινές;;;

Tromaktiko

Σίγουρα, μία πολύμηνη υγιεινή διατροφή είναι η καλύτερη λύση για τη μόνιμη απώλεια βάρους. Μπορείτε όμως να χάσετε βάρος και πιο γρήγορα, με ασφάλεια. Δείτε πώς.

«Μακάρι να γινόταν να χάσω 2,5 κιλά μέχρι την επόμενη Παρασκευή»! Πρόκειται για μια ευχή που θα ακούτε συχνά και από πολλούς, όπου κι αν πάτε. Αυτό δε σημαίνει πάντα ότι έχουμε εμμονή με το να γίνουμε κάτι που δεν είμαστε, αλλά μια επίπεδη κοιλιά ή το να μας πηγαίνει το πιο στενό μας παντελόνι, σίγουρα θα μας έβγαζε... ασπροπρόσωπους στο πρώτο ραντεβού ή σε μια εκδρομή στη θάλασσα. Το θέμα είναι ότι οι περισσότεροι από εμάς δεν πιστεύουμε ότι μπορεί να χάσουμε 2,5 κιλά τόσο γρήγορα. Κι όμως, είναι δυνατόν και μάλιστα χωρίς πολύ κόπο ή μια ιδιαίτερα αυστηρή δίαιτα.

Οι ειδικοί υποστηρίζουν ότι ανάλογα με το σωματότυπό μας, είναι ρεαλιστικό να χάσουμε 2,5 κιλά σε μία εβδομάδα -ή τουλάχιστον να χάσουμε αρκετό βάρος από υγρά, ή να χάσουμε πόντους. Και βέβαια χωρίς αυστηρή δίαιτα, χάπια, ή υπερβολικές στερήσεις.

Οι παρακάτω συμβουλές περιλαμβάνουν σωστή διατροφή, επαρκή πρόσληψη υγρών, άσκηση για ένα εύλογο χρονικό διάστημα και βαθιές αναπνοές, δηλαδή όλα όσα πρέπει να κάνουμε ούτως ή άλλως για να βοηθήσουμε τον οργανισμό και το σώμα μας να βρίσκεται στην καλύτερη δυνατή κατάσταση, υπό τις σημερινές δύσκολες συνθήκες ζωής.

Αν και κάθε συμβουλή είναι χρήσιμη και αποδοτική από μόνη της, ο συνδυασμός όλων τους, θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος πιο γρήγορα. Δείτε λοιπόν πως θα «χωρέσετε» στο στενό σας τζιν σε μία εβδομάδα...

Κόψτε το αλάτι

Πού να ξέρατε ότι η αγαπημένη σας μπάρα δημητριακών ή οι κονσέρβες τόνου επιβαρύνουν την πρόσληψη αλατιού στον οργανισμό σας; Σε μια πρόσφατη έκθεση που δημοσιεύθηκε από το Αμερικανικό Κέντρο Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) των ΗΠΑ για την αλατιού στις ΗΠΑ, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι περίπου το 75% του αλατιού στην τυπική αμερικανική διατροφή, δεν προέρχεται από το αλάτι που βάζουμε στο φαγητό μας, αλλά από εμπορικά τρόφιμα κατά την επεξεργασία τους, ή όσο ένας μάγειρας εστιατορίου φτιάχνει το γεύμα σας. Στην πραγματικότητα, μόνο περίπου 25% του αλατιού εμφανίζεται φυσικά ή προστίθεται στο τραπέζι ή στο μαγείρεμα στο σπίτι.

Κόψτε το επιπλέον αλάτι και θα χάσετε το βάρος από τα υγρά και το φούσκωμα. Μην προσλαμβάνετε περισσότερο από 500 mg επιπλέον αλατιού την ημέρα – όπως το αλάτι από επεξεργασμένες ή προπαρασκευασμένες τροφές. Πολλά φαινομενικά «υγιεινά» τρόφιμα (επεξεργασμένα δημητριακά, τυρί cottage και ακόμη μίξη από κατεψυγμένα λαχανικά), έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι. Τα καλά νέα; Μπορούν εύκολα να αντικατασταθούν με πλιγούρι βρώμης, ελληνικό γιαούρτι και φρέσκα δημητριακά.

Ένα «κόλπο»: Όσο περισσότερο κάλιο καταναλώνετε, τόσο περισσότερο το σώμα σας θα μπορέσει να «ξεφορτωθεί» το αλάτι. Οι γλυκοπατάτες, το γάλα καρύδας, τα βερίκοκα, οι μπανάνες, τα πεπόνια, τα σύκα και τα πορτοκάλια, είναι όλα πλούσια σε κάλιο.

Βάλτε πρόγραμμα

Το να ενεργοποιήσετε τα έντερά σας, είναι μια αποτελεσματική λύση για ένα επίπεδο στομάχι και λιγότερα κιλά. Αυτό δε σημαίνει ότι πρέπει να φτάσετε στα καθαρτικά, καθώς υπάρχουν πολύ πιο φυσικοί τρόποι για βραχυπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα αποτελέσματα.

Aρχικά, προσλαμβάνετε φυτικές ίνες. Ενώ η συνιστώμενη δόση είναι 25 mg ανά ημέρα για τις γυναίκες, οι ειδικοί προτείνουν 35 με 40 γραμμάρια, τόσο διαλυτών, όσο και αδιάλυτων φυτικών ινών για να μειώσετε το βάρος σας και να μοιάζει σα να έχετε χάσει 2,5 κιλά. Και οι δύο τύποι ινών είναι εξίσου σημαντικές για την υγεία, την πέψη και την πρόληψη ασθενειών.

Μην ανησυχείτε για την επιλογή της μιας ή της άλλης μορφής ινών. Απλά να ξέρετε ότι οι διαλυτές ίνες βρίσκονται στα φυτά που τρώμε -είναι τα τμήματα που διέρχονται από το πεπτικό μας σύστημα χωρίς να χωνευτούν, καθυστερούν την κένωση του στομάχου και μας κάνουν να αισθανόμαστε πλήρεις. Αυτός ο τύπος ινών, εντοπίζεται σε τροφές όπως η βρώμη, τα όσπρια, το κριθάρι, τα μήλα, τα αχλάδια και ο λιναρόσπορος.

Οι αδιάλυτες ίνες έχουν μια καθαρτική επίδραση και προσθέτουν όγκο στη διατροφή σας. Επιταχύνουν τη διέλευση των τροφίμων και των αποβλήτων μέσω του εντέρου και βρίσκονται κυρίως στα δημητριακά και τα λαχανικά, όπως το σιτάρι ολικής αλέσεως, το κριθάρι και το καστανό ρύζι, τα κολοκυθάκια, το μπρόκολο, τα καρότα, τα σκούρα φυλλώδη λαχανικά και τα σταφύλια.

Επίσης, ένα φλιτζάνι ζεστό νερό με λεμόνι, το πρωί, μπορεί να βοηθήσει το έντερό σας, καθώς μειώνει το pH στην κοιλιά σας, το οποίο βοηθά στη διατήρηση των φυσικών προβιοτικών και στην ενεργοποίηση πεπτικών ενζύμων. Έτσι θα ελευθερώσετε το σώμα σας από τις τοξίνες και θα μειώσετε τα επίπεδα χοληστερόλης.

Τρώτε φυσικά τρόφιμα

Οι διατροφολόγοι επιμένουν να τρώμε φυσικά τρόφιμα, τόσο για την υγεία μας, όσο και για τη δίαιτά μας. Πρέπει να δίνουμε στο σώμα μας ό,τι αναγνωρίζει ως το καθαρότερο «καύσιμο», ώστε να το αφομοιώσει και να το μεταβολίσει πιο εύκολα. Εάν κάτι δεν είναι φυσικό, καλύτερα να το αποφεύγουμε. Αυτό σημαίνει ότι οι υδατάνθρακες περιλαμβάνουν δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα, γαλακτοκομικά και αμυλούχα λαχανικά. Οι πρωτεϊνών περιλαμβάνουν φασόλια, ψάρια, πουλερικά και αυγά. Και τα υγιεινά λίπη περιλαμβάνουν ξηρούς καρπούς, σπόρους και έλαια όπως το λάδι canola και το ελαιόλαδο.

Λίγο «πικρό» στη διατροφή μας

Ένας άλλος υγιής τρόπος να χάσετε 2,5 κιλά γρήγορα είναι να τρώτε μια μερίδα ενός πικρού τροφίμου, ανά γεύμα, για τρία γεύματα την ημέρα. Αυτά περιλαμβάνουν το λάχανο, τη ρόκα, τις ελιές, τα αμύγδαλα, τις λαχανίδες, το ραπανάκι, το ραντίτσιο κ.ά.. Προσθέστε τα σε μια ομελέτα, στη σούπα, σε άλλα φαγητά ή ακόμα και σε ένα smoothie.

Η γεύση είναι μία από τις πέντε αισθήσεις σωματικά, και το «πικρό» είναι ένας πολύπλοκος καταλύτης για το σώμα μας, καθώς διεγείρει το σάλιο, το γαστρικό χυμό και εκκρίσεις της χολής. Αυτές οι χημικές αντιδράσεις διευκολύνουν την πέψη, καίνε λίπος, αποτοξινώνουν το ήπαρ και τη χοληδόχο κύστης, προλαμβάνουν τη δυσκοιλιότητα και μειώνουν την επιθυμία για ζάχαρη. Επίσης , τα πικρά χόρτα είναι μεταξύ των πιο υγιεινών φυσικών τροφίμων, όσον αφορά τις βιταμίνες και τα ανόργανα συστατικά, όπως βιταμίνη Α, κάλιο, μαγνήσιο, βιταμίνη Κ, βιταμίνη Β1, ασβέστιο και χλωροφύλλη.

Πάρτε περισσότερες βαθιές ανάσες

Η αναπνοή είναι το κλειδί για τη σωστή και μακροχρόνια απώλεια βάρους και όχι για γρήγορη απώλεια βάρους, αν και με τις σωστές τεχνικές, μπορείτε να χάσετε μέχρι και μισό κιλό την ημέρα.

Κι όμως, εννέα στους 10 από εμάς, δεν αναπνέουν σωστά. Βάλτε το ένα χέρι στο στήθος σας και το άλλο στην κοιλιά σας. Πάρτε μια κανονική αναπνοή. Αν το χέρι στο στήθος πηγαίνει περισσότερο προς τα πάνω, παρά προς τα έξω, έχετε λάθος αναπνοή. Εάν δεν αναπνέετε σωστά, θα λαμβάνετε το ένα τρίτο του οξυγόνου που χρειάζεται το σώμα σας. Και όταν το σώμα δε λαμβάνει αρκετό οξυγόνο, δεν μπορεί να κάψει το λίπος.

Επίσης, η σωστή αναπνοή μπορεί να βοηθήσει το μεταβολισμό σας και να μειώσει τις χημικές, στρεσογόνες ουσίες που διατηρούν το λίπος. Πρέπει να λαμβάνετε μεγάλες, βαθιές ανάσες από την κοιλιά σας. Η κοιλιακή αναπνοή είναι ο πιο φυσικός και αποτελεσματικός τρόπος αναπνοής.

Κάντε πρωινή γυμναστική

Μπορεί να μην είναι το καλύτερό σας όταν ξυπνάτε το πρωί, ωστόσο, πέντε λεπτά έντονης άσκησης το πρωί, θα μειώσει πόντους από τη μέση σας, καθώς επιταχύνει το μεταβολισμό σας για το υπόλοιπο της ημέρας.

Εκμεταλλευτείτε το χρόνο σας

Μπορείτε να γυμναστείτε με πολλές καθημερινές δραστηριότητες: παρκάρετε μακριά από το σουπερμάρκετ, ανεβείτε με τις σκάλες στη δουλειά ή ακόμη κάντε συχνά... διαλείμματα για γυμναστική όπως π.χ. κάντε 50 καθίσματα καθώς πλένετε τα δόντια σας, ή κάντε ασκήσεις με τα πόδια καθώς μιλάτε στο τηλέφωνο.

Αντικαταστήστε τις σάλτσες με μπαχαρικά

Το πιπέρι καγιέν αντί για κέτσαπ, ή το τσίλι σε σκόνη, αντί για σάλτσα μπάρμπεκιου, μπορεί να κάνουν θαύματα για την απώλεια βάρους. Τα μπαχαρικά συνεργάζονται με το σώμα φυσικά, ενώ οι σάλτσες λειτουργούν εναντίον του. Οι σάλτσες έχουν συνήθως πάρα πολύ αλάτι, ζάχαρη και τεχνητά συστατικά, ενώ τα μπαχαρικά, από την άλλη πλευρά, θα σας βοηθήσουν να κάψετε το λίπος, καθώς βοηθούν το μεταβολισμό και καταπολεμούν τα βακτήρια. Σε μια πρόσφατη μελέτη, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι όταν τρώμε κόκκινο πιπέρι καγιέν, καίμε περισσότερες θερμίδες. Προσθέστε μπαχαρικά σε ασπράδια αυγών, αρνί κεμπάπ, κοτόπουλο ή τάκος.

Κόψτε τη ζάχαρη από τα ποτά σας

Το να μην πίνετε ποτά με ζάχαρη, είναι ένας απλός τρόπος για να χάσετε γρήγορα 2,5 κιλά, δεδομένου ότι η ζάχαρη «κρύβεται» σε πολλά από αυτά – όπως γάλατα και χυμούς (φρούτων και λαχανικών). Η φρουκτόζη, η λακτόζη, το σιρόπι από ζαχαροκάλαμο, το μέλι – σε υπερβολικές ποσότητες, όλα συμβάλλουν στην αύξηση του σωματικού βάρους και κυρίως στο λίπος στην κοιλιά. Αντικαταστήστε τα εμφιαλωμένα αναψυκτικά με φυσική λεμονάδα και παγωμένο τσάι με πράσινο χυμό με λεμόνι και τζίντζερ.

Φτιάξτε μόνοι τις μερίδες σας

Όταν έρχεται ή ώρα του φαγητού, οι περισσότεροι από εμάς τρώμε περισσότερες θερμίδες σε ένα γεύμα από όσο χρειαζόμαστε. Χωρίστε τα γεύματά σας σε μίνι-μερίδες και καταναλώστε τες κάθε τρεις ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Με αυτό τον τρόπο, θα δώσετε στο σώμα σας τα καύσιμα που χρειάζεται για τη βέλτιστη ενέργεια, χωρίς επιπλέον λίπος.