Τέρμα πια τα μακρυμάνικα και η πλαδαρότητα στα μπράτσα. Ο καιρός (σύντομα ελπίζουμε) θα επιβάλλει… τιραντέ και εσείς θα είστε έτοιμοι να τα υποστηρίξετε, επιδεικνύοντας τα καλοσχηματισμένα μπράτσα σας. Ο τρόπος; Απλός.

Τα καλλίγραμμα μπράτσα είναι εφικτά σε οποιαδήποτε ηλικία. Το μόνο που χρειάζεται είναι υπομονή, επιμονή και ορισμένα tips.

• 1. Για να τονώσετε τα μπράτσα σας, απλά ξεχάστε τα

Μια από τις πρώτες συμβουλές που πρέπει να ακολουθήσετε, εάν επιθυμείτε να γυμνάσετε τα μπράτσα σας είναι να ξεχάσετε την τόνωσή τους και να επικεντρωθείτε σε αυτό που έχει πραγματικά σημασία.

Με απλά λόγια, για γραμμωμένα μπράτσα, χρειάζεται πρώτα να αποβάλλετε (όσοι έχετε) το επιπλέον βάρος. Για να φανούν οι γραμμώσεις των μυών, θα πρέπει να κάψετε το λίπος από τα χέρια σας.

Για να γίνει αυτό θα πρέπει να ακολουθείτε μια σωστή υγιεινή διατροφή, πλούσια σε λαχανικά, φρούτα και άπαχες πρωτεΐνες και ένα πολύ καλό πρόγραμμα γυμναστικής.

• 2. Ένταση και… ένταση

«Τα αγαθά κόποις κτώνται» και τώρα έχει έρθει η ώρα να …πάρετε φωτιά. Σε κάθε άσκηση υπάρχει εκείνο το κλάσμα του δευτερολέπτου που σκέφτεστε «δεν αντέχω, σταματώ αμέσως». Η πρακτική είναι απλή: δώστε στον εαυτό σας άλλη μία ευκαιρία, να περάσει αυτό το «κακό» δευτερόλεπτο και αντί να εγκαταλείψετε, πείστε τον εαυτό σας να συνεχίσει λίγο ακόμα. Φτάστε και ξεπεράστε τα όριά σας και ας αισθάνεστε, ότι οι μύες σας «καίνε». Αυτό σημαίνει, ότι γίνεται καλή δουλειά. Προσοχή όμως στις υπερβολές γιατί μπορεί να τραυματιστείτε.

• 3. Κι άλλα βάρη

Όλοι αυτοί οι άνδρες (κυρίως) που έχουν μεγάλους μυς, εργάστηκαν σκληρά για να τους αποκτήσουν. Έτρωγαν άφθονες ποσότητες πρωτεΐνης και ασκούνταν 4-6 φορές την εβδομάδα για πολλά χρόνια. Αυτό βέβαια, δε σημαίνει ότι πρέπει όλοι να γίνετε έτσι. Απλά, πρέπει να συνειδητοποιήσετε το μέγεθος της διαφοράς. Με απλά λόγια, χρειάζεται υπομονή και πειθαρχία.

Μάλιστα, δεν πρέπει να θεωρείτε, ότι αν βάλετε επιπλέον βάρη στις ασκήσεις σας, αυτόματα θα αποκτήσετε αυτούς τους μυς, που ειδικά στις περιπτώσεις των γυναικών θεωρούνται από αρκετούς υπερβολικοί. Αυτό είναι σχεδόν ανέφικτο καθώς, ο γυναικείος οργανισμός δεν έχει τη γενετική προδιάθεση για ογκώδεις μυς.

Αν όμως θέλετε, να τονώσετε τα μπράτσα σας και να αποκτήσετε καλοσχηματισμένους μυς, θα πρέπει να κάνετε προπόνηση με βάρη. Να θυμάστε ότι οι μύες χρειάζονται πίεση για να αναπτυχθούν.

• 4. Θαυματουργές ασκήσεις

Μπορεί να θεωρείτε, ότι ορισμένες ασκήσεις είναι βαρετές αλλά αν τις παρατηρήσετε, θα αντιληφθείτε ότι στις περισσότερες χρησιμοποιείτε τα χέρια σας. Και αυτό σημαίνει ένα μόνο πράγμα: γράμμωση.

Για παράδειγμα, τα μηχανήματα που προσομοιώνουν τις ασκήσεις κωπηλασίας ή ασκήσεις δικεφάλων (κάμψεις με αλτήρες και αυτοσυγκέντρωσεις π.χ) ή τρικεφάλων (εκτάσεις και πιέσεις κ.λπ) είναι από τις βασικές ενός προπονητικού προγράμματος για ενδυνάμωση και αδυνάτισμα στα χέρια.

Ζητήστε από τον γυμναστή σας, να δημιουργήσει ένα πρόγραμμα ειδικό για την περίπτωση σας και ακολουθήστε το πιστά και εντατικά. Και μη ξεχνάτε, πως υπάρχουν ασκήσεις που μπορεί να μη μοιάζουν, ότι εστιάζουν στους μυς των χεριών αλλά σε άλλες μυϊκές ομάδες, ωστόσο τα αποτελέσματα θα σας αποδείξουν ότι κάνετε λάθος.

• 5. Η δύναμη της επανάληψης

Εάν επιθυμείτε μεγάλα μπράτσα δεν έχετε παρά να προσθέσετε βάρη και να μειώσετε τις επαναλήψεις, λένε οι ειδικοί. Αν βέβαια, από την άλλη θέλετε να έχετε αδύνατα και γραμμωμένα μπράτσα, μπορείτε να μειώσετε το βάρος ελαφρά ώστε να αποφευχθεί η υπερβολική ανάπτυξη του μυ και να ενισχύσετε το προπονητικό σας πρόγραμμα με ασκήσεις cardio, που ενισχύουν τον μεταβολικό ρυθμό και βοηθούν στην καύση του λίπους.

• 6. Τεντωθείτε

Το stretching είναι απαραίτητο για τους μυς, καθώς τους βοηθά να διατηρούνται ελαστικοί, ενώ παράλληλα προστατεύει το σώμα από τυχόν τραυματισμούς. Επιπλέον, συμβάλλει στην «αναδόμηση» των μυών μεταξύ των ασκήσεων.

• 7. Συχνά γεύματα

Το έχετε ακούσει άπειρες φορές, αλλά η διατροφή σας πρέπει να χωρίζεται σε τουλάχιστον 5 μικρά γεύματα την ημέρα. Όσο ο οργανισμός έχει καλής ποιότητας «καύσιμα», δηλαδή τροφές, ιδιαίτερα υδατάνθρακες και πρωτεΐνες, τόσο καλύτερες καύσεις κάνει, απαλλάσσοντάς σας από το περιττό λίπος.

• 8. Ο ρόλος της γενετικής

Βέβαια, αν επιθυμείτε αδύνατα και γραμμωμένα μπράτσα, δυστυχώς ή ευτυχώς θα πρέπει να κοιτάξετε τους προγόνους σας. Η σωματοδομή του καθενός δεν είναι «φτιαγμένη» για γράμμωση. Αν παρόλα αυτά όμως, επικεντρωθείτε να χάσετε το λίπος από τα χέρια (στην περίπτωση που έχετε) και επιμένετε στις ασκήσεις με βάρη, τότε, ανεξάρτητα από την κληρονομικότητα, σίγουρα τα μπράτσα σας θα αποκτήσουν τους μυς που τόσο ονειρεύεστε.

• 9. Ολική …επαναφορά

Να θυμάστε, ότι σημαντικό ρόλο στο σχηματισμό των μυών, παίζει η …αλλαγή. Κάθε τέσσερις με έξι εβδομάδες πρέπει να αλλάζετε κάτι από την «προπονητική» σας ρουτίνα, είτε αυτό είναι ο αριθμός των επαναλήψεων, είτε ο συνολικός χρόνος που αφιερώνετε στη γυμναστική, είτε πάλι το είδος των ασκήσεων που κάνετε.

Bonus: όποια άσκηση και αν ακολουθήσετε ή όποια δίαιτα ή συμβουλές έχετε κατά νου, να θυμάστε πάντα ότι υπάρχουν δύο τρόποι για την τόνωση, λέπτυνση και γράμμωση των μπράτσων σας:

1. απώλεια βάρους και

2. ασκήσεις με βάρη.

Αν έχετε μια καλά σχεδιασμένη προπόνηση και μία διατροφή, που σας επιτρέπει να κάψετε λίπος, τότε θα καταφέρετε τον στόχο σας. Ωστόσο, προσοχή, ποτέ μη προσπαθήσετε να αυτοσχεδιάσετε με ασκήσεις ή διατροφικές επιλογές, που θεωρείτε εσείς σωστές, γιατί όχι μόνο δε θα αποφέρουν τα επιθυμητά αποτελέσματα αλλά θέτετε σε κίνδυνο και την υγεία σας. Απευθυνθείτε στους ειδικούς (γυμναστές και διατροφολόγους) για εμπεριστατωμένες και υπεύθυνες επιλογές.

Πηγή: clickatlife.gr

Απίστευτη ομοιότητα στην διαδικασία αναπαραγωγής φαίνεται πως έχουν οι άνθρωποι με τις... καμέλιες, αφού όπως επισημαίνει πρόσφατη μελέτη, το πανέμορφο λουλούδι έχει οπτικά όμοιο σπέρμα και εκσπερματώνει ακριβώς όπως ο άνθρωπος.

Σύμφωνα με τη νέα μελέτη από το Πανεπιστήμιο Μόντρεαλ του Καναδά με επικεφαλής τον καθηγητή βιολογίας Ανζα Γκέιτμαν, κατά τη διάρκεια της αναπαραγωγής τους, οι γυρεόκοκκοι, τα ανδρικά αναπαραγωγικά όργανα της καμέλιας, αναπτύσσονται κατά μήκος, καθώς διεισδύουν στους ιστούς με τελικό προορισμό τα γυναικεία γενετικά όργανα.

Όταν ο σωλήνας τους βρίσκει μεγάλη αντίσταση λόγω στενότητας χώρου, εκρήγνυται και απελευθερώνει με ταχύτητα το σπέρμα του φυτού.

Ωστόσο οι ομοιότητες δε σταματούν εκεί, αφού όπως παρατήρησαν οι επιστήμονες με το μικροσκόπιο,οι κόκκοι γύρης που εκχύονται, έχουν ίδιο σχήμα με τα ανθρώπινα σπερματοζωάρια και η ταχύτητα με την οποία εκτοξεύονται, είναι η ίδια με αυτήν που εκσπερματώνει ένας άνδρας. «Πρόκειται για έναν υδροσκελετό υπό πίεση», εξηγεί ο Γκέιτμαν.

Σύμφωνα με την ανακοίνωση του Υπουργείου Οικονομικών, τα των ληξιπρόθεσμων οφειλών ρυθμίζονται συγκεκριμένα ως εξής:

- Οι ληξιπρόθεσμες έως την 31.12.2012 οφειλές, που είναι βεβαιωμένες δύνανται, κατόπιν αίτησης των οφειλετών και εφόσον συντρέχει πραγματική οικονομική αδυναμία και δυνατότητα τήρησης προγράμματος δόσεων να ρυθμίζονται έως και σε σαράντα οκτώ (48) ισόποσες μηνιαίες δόσεις και πάντως όχι πέραν της 30.6.2017 και να καταβάλλονται ως εξής:
 
α) με απαλλαγή από τις προσαυξήσεις εκπρόθεσμης καταβολής κατά ποσοστό πενήντα τοις εκατό (50%), εφόσον η καταβολή πραγματοποιηθεί εφάπαξ έως και την 30.6.2013,
 
β) με απαλλαγή ποσοστού σαράντα τοις εκατό (40%) των προσαυξήσεων εκπρόθεσμης καταβολής, εφόσον η υπαχθείσα στη ρύθμιση οφειλή εξοφληθεί έως και την 30.6.2014,
 
γ) με απαλλαγή ποσοστού τριάντα πέντε τοις εκατό (35%) των προσαυξήσεων εκπρόθεσμης καταβολής, εφόσον η υπαχθείσα στη ρύθμιση οφειλή εξοφληθεί έως και την 30.6.2015,
 
δ) με απαλλαγή ποσοστού τριάντα τοις εκατό (30%) των προσαυξήσεων εκπρόθεσμης καταβολής, εφόσον η υπαχθείσα στη ρύθμιση οφειλή εξοφληθεί έως και την 30.6.2016,
 
ε) με απαλλαγή ποσοστού εικοσιπέντε τοις εκατό (25%) των προσαυξήσεων εκπρόθεσμης καταβολής, εφόσον η υπαχθείσα στη ρύθμιση οφειλή εξοφληθεί έως και την 30.6.2017.
Ως προσαυξήσεις εκπρόθεσμης καταβολής για την εφαρμογή των ως άνω απαλλαγών λογίζονται σε κάθε περίπτωση οι προσαυξήσεις όπως έχουν διαμορφωθεί την 1.1.2013.
 
στ) Οι οφειλέτες πρέπει να έχουν υποβάλει τις φορολογικές τους δηλώσεις, καθώς και να είναι ενήμεροι για τις οφειλές τους με ημερομηνία καταβολής από την 1.1.2013.
Σε κάθε περίπτωση και ανεξαρτήτως ποσού οφειλής χορηγείται η ρύθμιση μόνο εφόσον ο αιτών αποδεικνύει ότι μπορεί να ανταποκριθεί στο ύψος της μηνιαίας δόσης.
 
Κατ’ εξαίρεση, τα φυσικά πρόσωπα μη επιτηδευματίες οι οποίοι αδυνατούν να ανταποκριθούν σε πρόγραμμα δόσεων της περίπτωσης 1 της παρούσας υποπαραγράφου, έχουν τη δυνατότητα να εξοφλήσουν σε περισσότερες ισόποσες μηνιαίες δόσεις χωρίς όμως το ευεργέτημα της απαλλαγής των προσαυξήσεων ανάλογα με τα εισοδήματά τους. Για ποσό βασικής οφειλής άνω των πέντε χιλιάδων (5.000) ευρώ απαιτείται η προσκόμιση στοιχείων που αποδεικνύουν ότι δεν δύνανται να αποπληρώσουν την οφειλή τους αλλά μπορούν να ανταποκριθούν σε συγκεκριμένο πρόγραμμα δόσεων.
 -Για την υπαγωγή στη ρύθμιση είναι απαραίτητα:
α) αναλυτική δήλωση όλων των εισοδημάτων, περιουσιακών στοιχείων και τυχόν οφειλών προς τρίτα πρόσωπα,
β) η διαπίστωση ότι έχουν υποβληθεί οι φορολογικές δηλώσεις της τελευταίας πενταετίας και
γ) αν οι συνολικές βασικές οφειλές υπερβαίνουν το ποσό των εβδομήντα πέντε (75.000) χιλιάδων ευρώ, η προσκόμιση στοιχείων από τα οποία προκύπτει η πρόσκαιρη οικονομική αδυναμία και η δυνατότητα τήρησης των όρων της ρύθμισης, με υπογραφή για τον έλεγχο και την πιστοποίηση αυτών από ανεξάρτητο εκτιμητή. Για συνολικές βασικές οφειλές που υπερβαίνουν το ποσό των τριακοσίων χιλιάδων (300.000) ευρώ πέραν των οριζόμενων στο προηγούμενο εδάφιο προϋποθέσεων απαιτείται η πρόσθετη παροχή εγγύησης ή διασφάλισης ή εμπράγματης ασφάλειας για το σύνολο αυτών.
 
7. Η πρώτη δόση της ρύθμισης είναι καταβλητέα μέσα σε τρεις (3) εργάσιμες ημέρες από την ημέρα υποβολής της αίτησης για υπαγωγή στη ρύθμιση, οι δε επόμενες δόσεις την τελευταία εργάσιμη ημέρα των επόμενων μηνών. Η καταβολή της οφειλής δύναται να πραγματοποιείται μέσω πάγιας εντολής στους φορείς είσπραξης. Η καθυστέρηση πληρωμής μίας δόσης συνεπάγεται την επιβάρυνση αυτής με προσαύξηση δεκαπέντε τοις εκατό (15%). Η δόση αυτή με την αναλογούσα προσαύξηση πρέπει να καταβληθεί το αργότερο μέχρι την ημερομηνία λήξης της προθεσμίας καταβολής της επόμενης δόσης.
 
- Η ρύθμιση «χάνεται» εάν ο οφειλέτης:
α) δεν καταβάλλει εμπρόθεσμα μία δόση της ρύθμισης πέραν της μίας φοράς,
β) καθυστερήσει την καταβολή της τελευταίας δόσης της ρύθμισης για χρονικό διάστημα μεγαλύτερο του ενός μήνα,
γ) δεν υποβάλλει τις δηλώσεις φορολογίας εισοδήματος και του φόρου προστιθέμενης αξίας, καθ’ όλο το διάστημα της ρύθμισης καταβολής των οφειλών του και μέχρι την εξόφλησή τους,
δ) δεν είναι ενήμερος στις οφειλές του από την ημερομηνία υπαγωγής στη ρύθμιση και μετά,
ε) έχει υποβάλει ελλιπή ή αναληθή στοιχεία προκειμένου να του χορηγηθεί η ρύθμιση.
( Στην σχετική ανακοίνωση του Υπουργείου περιλαμβάνονται και αναφορές για τα «ευεργετήματα» που θα προκύψουν γι αυτούς που θα προσχωρήσουν στη ρύθμιση, Εξαιρέσεις από την ρύθμιση, δικαιώματα Δημοσίου κ.λ.π.)

Τα πρόσφατα δημοσιεύματα για την απόφαση του Συμβουλίου της Επικρατείας σχετικά με την αντισυνταγματικότητα του νόμου για τα αυθαίρετα έφεραν και πάλι στο προσκήνιο μια χρόνια παθογένεια της μεταπολεμικής νεοελληνικής πραγματικότητας. Ακόμα και σε επίπεδο ορολογίας ο όρος ‘αυθαίρετα’ έχει «κατοχυρωθεί» διεθνώς ως ελληνική ‘πατέντα’ -χαρακτηριστική έκφραση- για την παράνομη δόμηση.

Σχετικά με το θόρυβο που προκλήθηκε θα πρέπει να τονίσουμε εξαρχής ότι η   σημασία και η σπουδαιότητα της απόφασης αυτής δεν έγκειται στο νομικό της περιεχόμενο όσο στον συμβολισμό και στη πολιτική της διάσταση.  Η μία από τις τρεις συντεταγμένες εξουσίες, μοιάζει να έρχεται να καλύψει ένα κενό που αφήνουν οι άλλες δύο. Και αυτό φυσικά σε θεωρητικό επίπεδο, αφού στην πράξη η στρεβλή κυριαρχούσα κατάσταση δεν δίνει πολλά περιθώρια αισιοδοξίας. Αυτό όμως συνιστά μια πολιτική διαστροφή. Δεν είναι δείγμα υγιούς και ευνομούμενης πολιτείας. Είναι απόδειξη ότι το σύστημα δεν λειτουργεί ομαλά αφού οι βασικοί θεσμοί δεν παίζουν το ρόλο για τον οποίο έχουν ταχθεί.Η κυβερνητική εξουσία, που στο πολίτευμά μας έχει πρωτοβουλιακό ρόλο στην επίλυση των προβλημάτων αλλά και στον προγραμματισμό του μέλλοντος, εξαντλείται συνήθως σε απλή διαχείριση των καταστάσεων με στόχο να αποφύγει το όποιο πολιτικό κόστος.

Είναι γνωστό ότι στα τέλη του ‘90 είχε δημιουργηθεί, από το τότε Υπουργείο Χωροταξίας, ένα σύγχρονο πολεοδομικό θεσμικό πλαίσιο για μια ορθολογική ρύθμιση του χώρου, που όμως δεν εφαρμόστηκε την επόμενη κρίσιμη δεκαετία του 2000, με ευθύνη δυστυχώς όλων των κυβερνήσεων αλλά και της εκάστοτε ηγεσίας του ΥΠΕΧΩΔΕ- ΥΠΕΚΑ και όχι μόνον… Έτσι, τα τελευταία δέκα περίπου χρόνια παρακμιακής πολεοδομικής πολιτικής, η κατάσταση αφέθηκε σχεδόν στην τύχη της ενώ έγιναν και κινήσεις σε λάθος κατεύθυνση.

Αν είχε εφαρμοστεί έγκαιρα και σωστά η νομοθεσία(Νόμος 2508/97 και συναφείς ρυθμίσεις), δηλαδή αν σε όλους τους Καποδιστριακούς δήμους, είχαμε θεσμοθετήσει και στη συνέχεια εφαρμόσει τα προβλεπόμενα Γενικά Πολεοδομικά Σχέδια (ΓΠΣ) και Σχέδια Χωρικής και Οικιστικής Οργάνωσης Ανοικτής Πόλης (ΣΧΟΟΑΠ) αλλά και τα είχαμε συνδέσει  αναπόσπαστα με τη χρηματοδότηση των τοπικών έργων και δράσεων, δεν θα αντιμετωπίζαμε τα σημερινά προβλήματα από τα εκατοντάδες χιλιάδες αυθαίρετα της τελευταίας  δεκαετίας, την ανεξέλεγκτη εκτός σχεδίου υπερ-δόμηση, τις συγκρούσεις χρήσεων γης, τις καταπατήσεις σε ευαίσθητες περιβαλλοντικά περιοχές όπως τα δάση, οι ακτές, κ.α. Δεν θα είχαμε ένα τραγικό έλλειμμα οργανωμένων υποδοχέων παραγωγικών δραστηριοτήτων όπως π.χ. τα βιοτεχνικά και άλλα πάρκα που απουσιάζουν αδικαιολόγητα από δεκάδες μικρές και μεσαίες ελληνικές πόλεις. Ακόμα καλύτερα θα ήταν βέβαια αν είχαμε τελειώσει και το ξεκαθάρισμα του ιδιοκτησιακού καθεστώτος της γης με το εθνικό κτηματολόγιο, την δημόσια και εκκλησιαστική περιουσία κλπ…

Έτσι σήμερα, αντί να προχωρούμε μπροστά, έχοντας πίσω μας μια πλούσια εμπειρία από την εφαρμογή της νομοθεσίας (και της πολιτικής που αυτή προνοούσε) για μια νέα οργάνωση του χώρου, εξαιτίας της γνωστής αβελτηρίας μας, προσπαθούμε, σαν άλλοι Προκρούστες, να προσαρμόσουμε βίαια τη νομοθεσία ώστε να ‘τακτοποιήσει’ τις αδιέξοδες καταστάσεις που δημιούργησε ακριβώς η (ηθελημένη) μη εφαρμογή της...

Προσφάτως, βοηθούσης και της οικονομικής κρίσης και της ανάγκης είσπραξης εσόδων (πενία τέχνας κατεργάζεται) ανακαλύψαμε νέες πατέντες ‘βαφτίζοντας το κρέας ψάρι’: ‘Τακτοποίηση’ ήταν η νέα μαγική λέξη - συνταγή με την οποία θα γέμιζαν τα κρατικά ταμεία. Έτσι, χωρίς χωροταξία, χωρίς πολεοδομικό σχεδιασμό, χωρίς πολιτική γης, χωρίς πρόγραμμα…  Όμως χωρίς τέτοιες προϋποθέσεις (αυτό που παραδοσιακά αλλά παρωχημένα πλέον ονομάζουμε ‘ένταξη στο σχέδιο’) ουσιαστική πολεοδομική και περιβαλλοντική νομιμοποίηση δεν υπάρχει. Να υπενθυμίσουμε εδώ ότι η μόνη φορά που υπήρξε αυτός ο συνδυασμός ρύθμισης αυθαίρετων και σχεδιασμού ήταν την δεκαετία του ’80 με την τότε Επιχείρηση Πολεοδομικής Ανασυγκρότησης (η οποία δυστυχώς δεν είχε την  ανάλογη συνέχεια). Δεν είναι τυχαίο ότι το έτος 1983 αποτελεί σταθμό (κόκκινη γραμμή) στην υπόθεση των αυθαιρέτων και από νομική άποψη. Σε όλες τις άλλες περιπτώσεις που επιχειρήθηκε νομιμοποίηση, επικράτησαν μικροπολιτικές, ψηφοθηρικές ή και εισπρακτικές λογικές και επιλογές οι οποίες, όχι μόνον δεν έλυσαν το πρόβλημα αλλά το επέτειναν και το μονιμοποίησαν…

Έφυγε για δύο ώρες - αφού ζήτησε άδεια - από τη σύσκεψη στο υπουργείο Δικαιοσύνης ως εργένης και επέστρεψε παντρεμένος.
Ο υφυπουργός Δικαιοσύνης Κώστας Καραγκούνης δεν είχε πει σε κανέναν το λόγο για την δίωρη άδεια. Ηταν την ώρα της...
σύσκεψης υπό τον Αντώνη Ρουπακιώτη, το απόγευμα της Πέμπτης, για το νομοσχέδιο που κατατίθεται για τον ρατσισμό και την ξενοφοβία, που έφυγε από τα γραφεία στη Μεσογείων.

"Πετάχτηκε μέχρι το Μαξίμου, όπου είχε συνεργασία με τον στενό συνεργάτη του Πρωθυπουργού Δημήτρη Σταμάτη και έπειτα απ' αυτό για δύο ώρες δεν τον είδε κανένας. Επέστρεψε το βράδυ της ίδιας ημέρας στο γραφείο του... παντρεμένος.
Στο γάμο παρέστη και ο Πρωθυπουργός.

BHMAτοδότης

Παρατείνεται η αγωνία χιλιάδων μαθητών και των οικογενειών τους.Την κήρυξη 24ωρης απεργίας στις 17 Μαϊου, πρώτη ημέρα των εξετάσεων εισηγείται η ΟΛΜΕ, όπως ανακοίνωσε ο πρόεδρός της Νίκος Παπαχρήστος μετά τη συνεδρίαση της Ομοσπονδίας. Η ΟΛΜΕ προτείνει στις τοπικές ΕΛΜΕ τη συνέχιση των απεργιακών κινητοποιήσεων για τις επόμενες πέντε ημέρες των πανελλαδικών εξετάσεων.Η οριστική απόφαση θα ληφθεί από τις τοπικές συνελεύσεις τους στις 15 Μαϊου.

ΕΡΤ

Η Πλοήγηση στους Χάρτες Google (Beta) είναι ένα διαδικτυακό σύστημα πλοήγησης ή αλλιώς σύστημα ‘satnav’ που παρέχει φωνητικές οδηγίες καθοδήγησης και προστίθεται στα ξεχωριστά χαρακτηριστικά της εφαρμογής των Χαρτών Google για κινητά.

Η δωρεάν εφαρμογή Πλοήγηση στους Χάρτες Google (Beta) χρησιμοποιεί την σύνδεση στο Ίντερνετ μέσω κινητού τηλεφώνου για να παρέχει τους πιο πρόσφατους χάρτες και οδηγίες καθοδήγησης. Το εργαλείο πλοήγησης της Google ενημερώνεται τακτικά με τα πιο πρόσφατα δεδομένα από τους Χάρτες Google, το οποίο σημαίνει ότι οι χρήστες δεν χρειάζεται να αγοράζουν ανανεωμένους χάρτες ή να ενημερώνουν τις συσκευές τους.

Η Πλοήγηση στους Χάρτες Google χτίστηκε από το μηδέν ως ένα διαδικτυακό σύστημα GPS, που επιτρέπει στους χρήστες να αναζητούν τις τοποθεσίες που τους ενδιαφέρουν. Εκτός από την αναζήτηση διευθύνσεων, η Πλοήγηση στους Χάρτες Google επιτρέπει στους χρήστες να ψάξουν και για διευθύνσεις επιχειρήσεων, χρησιμοποιώντας απλά το όνομα μιας επιχείρησης. Η εφαρμογή Πλοήγηση (Beta) υιοθετεί πληθώρα χαρακτηριστικών, συμπεριλαμβανομένης της αναγνώρισης ορόσημων κατά μήκος της διαδρομής, όπως πρατήρια βενζίνης, εστιατόρια και χώρους στάθμευσης.

Η Πλοήγηση στους Χάρτες Google (Beta) έχει πολλά πλεονεκτήματα, όπως:

• Ευκολία στη χρήση: Η Google βρίσκει τον προορισμό σας: Απλά πληκτρολογήστε τον προορισμό σας και η Πλοήγηση στους Χάρτες Google (Beta) το βρίσκει, ακριβώς όπως όταν κάνετε αναζήτηση στους Χάρτες Google. Δεν χρειάζεται να γνωρίζετε τη διεύθυνση. Τα ορθογραφικά λάθη διορθώνονται, και διφορούμενες ερωτήσεις εμφανίζουν πολλαπλά αποτελέσματα, ώστε ο χρήστης να μπορεί να επιλέξει το σωστό.

• Είναι πάντα ανανεωμένο: Δεν χρειάζονται συνεχείς ανανεώσεις – έχετε πάντα πρόσβαση στους πιο πρόσφατους χάρτες και επιχειρήσεις. Όντας συνδεδεμένοι στο διαδίκτυο έχετε πάντα πρόσβαση στα πιο πρόσφατα δεδομένα των Χαρτών Google. Δεν θα χρειαστεί ποτέ να αγοράσετε αναβαθμισμένους χάρτες ή να ενημερώσετε τη συσκευή σας.

• Είναι δωρεάν με το smartphone σας: Όπως και οι Χάρτες Google, έτσι και η εφαρμογή Πλοήγηση (Beta) είναι δωρεάν. (Σημείωση: Οι χρεώσεις του πακέτου δεδομένων για σύνδεση στο διαδίκτυο εξακολουθούν να ισχύουν). Επιπλέον, δεδομένου ότι χρησιμοποιείται μέσω τηλεφώνου, δεν χρειάζεται να έχετε επιπλέον συσκευή.

• Βήμα προς βήμα, πλοήγηση με φωνητική καθοδήγηση: Δεν χρειάζεται πλέον να κοιτάξετε την οθόνη του τηλεφώνου σας για να ακολουθήσετε τη διαδρομή, μπορείτε απλά να ακούσετε τις οδηγίες.

Η Πλοήγηση στους Χάρτες Google (Beta) για κινητά έρχεται μετά από μια σειρά προϊόντων της Google που έχουν διατεθεί στη χώρα, συμπεριλαμβανομένης και της υπηρεσίας Transit.

insomnia.gr

Η βιταμίνη D είναι μια πολύ σημαντική λιποδιαλυτή βιταμίνη που βοηθάει πάρα πολύ στην σωστή απορρόφηση του Ασβεστίου, στον μεταβολισμό οστών και δοντιών, τον μεταβολισμό του κιτρικού οξέως, τη ρύθμισή των επιπέδων των αμινοξέων στο αίμα, του φωσφόρου και σε κάποιες έρευνες και στην θεραπεία απομυελίνωσης σε άτομα με Σ.Κ.Π.

Την παίρνουμε στην διατροφή μας από τα λίπη, τα έλαια, το σκουμπρί, τον σολομό, τον τόνο, το συκώτι, τον κρόκο αυγού και το γάλα, όπου σε βιομηχανοποιημένα γάλατα και παιδικές τροφές υπάρχει σαν προσθήκη σε ικανοποιητικές ποσότητες ή κάποιος από εμάς ή εσάς από κάποιο συμπλήρωμα διατροφής. Φτάνει όμως μόνο αυτό; Δυστυχώς όχι.

Μεταβολισμός βιταμίνης D

Η βιταμίνη D βρίσκεται στο δέρμα με την μορφή της εργοστερόλης που με την βοήθεια του ηλιακού φωτός και της υπεριώδους ακτινοβολίας ενεργοποιείται σε ενεργή βιταμίνη D3. Έπειτα μέσω της κυκλοφορίας του αίματος μεταφέρεται στο ήπαρ συνδεδεμένη με πρωτεΐνη (DBP).

Με την τροφή εισέρχεται ως βιταμίνη D2 (ergocalciferol) ή D3 (cholecalciferol) και με την βοήθεια των χολικών οξέων απορροφάται από το έντερο. Μετά την απορρόφηση μεταφέρεται με χυλόμικρα στο ήπαρ όπου μαζί με την προερχόμενη από το δέρμα D3 μεταβολίζονται σε 25-υδροξυβιταμίνη D. Έπειτα μεταφέρεται στα νεφρά όπου μετατρέπεται σε ενεργό βιταμίνη D, την 1,25 (OH)D3 και την 24,25 (OH)D3. Στο έντερο, αυξάνει την απορρόφηση του ασβεστίου και του φωσφόρου ενώ στα νεφρά αυξάνει την απορρόφηση του φωσφόρου και του ασβεστίου.

Τα επίπεδα της βιταμίνης D είναι υψηλότερα στα παιδιά και στους εφήβους από ότι στους ενήλικες γι' αυτό και απαιτούνται μεγαλύτερες ποσότητες ασβεστίου. Παρότι στις μέρες μας η παρατεταμένη έκθεση στον ήλιο μπορεί να κρύβει μεγάλους κινδύνους, η έλλειψη της ηλιακής ακτινοβολίας, οι κακές διατροφικές συνήθειες, οι παθήσεις του εντέρου, του ήπατος και των νεφρών οδηγούν σε διαταραχές του μεταβολισμού της βιταμίνης D και όλων των ευεργετικών ιδιοτήτων της. Το καλό είναι ότι ζούμε σε μια χώρα που έχει ήλιο σχεδόν 12 μήνες το χρόνο οπότε από ήλιο άλλο τίποτα.

Πηγή: ensomati
Επιμέλεια: Γεωργία Μανώλη