1. Ξεκίνα κάνοντας 15 καθίσματα, 5 πους απς και 25 πηδηματάκια φέροντας τα γόνατά σου κοντά στο στήθος σου.

2. Συνέχισε με 7 burpees (είναι η άσκηση που κάνεις ένα πους απ και με ένα πηδηματάκι φέρνεις τα πόδια σου έξω από τα χέρια σου, πηδάς στον αέρα και ξαναπέφτεις για ένα πους απ), 10 lunges (είναι η άσκηση που λυγίζεις και το ένα σου γόνατο κάνοντας ένα βήμα μπροστά και το άλλο που μένει πίσω στη θέση του), 7 καθίσματα με πηδηματάκι στο ανέβασμα και άλλα 5 πους απς. 

3. Έπειτα κάνε 10 lunges, 5 πους απς, 7 καθίσματα και 15 καθίσματα με πηδηματάκι στο τελείωμα. 

4. Κάθισε για ένα λεπτό με την πλάτη στον τοίχο σαν να έχεις μία αόρατη καρέκλα κάτω από τα οπίσθιά σου και ολοκλήρωσε την γυμναστική σου με 25 πηδηματάκια με το κάθε γόνατό σου να σηκώνεται εναλλάξ στο ύψος του στήθους σου.  

Επανέλαβε την όλη διαδικασία 3 φορές και είσαι έτοιμη!

faysbook.gr