Η μελατονίνη, ευρύτερα γνωστή και ως ορμόνη του ύπνου,  παράγεται κυρίως από τον επίφυτο αδένα (ή επίφυση ή κωνάριο), μια δομή μεγέθους μπιζελιού στη βάση του εγκεφάλου.

Παρόλο που έχει πολλές συνέπειες για πολλές από τις λειτουργίες του σώματός μας, το κύριο αποτέλεσμα της παραμένει ο συγχρονισμός του κύκλου ύπνου / αφύπνισης.

Ουσιαστικά, η μελατονίνη είναι αυτή που… καθορίζει το πότε πρέπει να κοιμηθούμε.

Υπάρχει, επίσης, με τη μορφή φαρμάκων ή συμπληρωμάτων διατροφής.

Αυτή η συνθετική ορμόνη, που χρησιμοποιείται πολύ από τις αεροσυνοδούς για να αντισταθμίσουν το jet lang, είναι ολοένα και πιο δημοφιλής κατά των διαταραχών του ύπνου, αλλά πρέπει να συνταγογραφείται με σύνεση και δεν είναι κατάλληλη για όλους.

Στα φάρμακα

Σε δισκία των 2 mg, η μελατονίνη δίνεται με συνταγή γιατρού κυρίως σε άτομα άνω των 55 ετών, που αντιμετωπίζουν προβλήματα στο να κοιμηθούν, ξυπνούν τη νύχτα ή ξυπνούν πολύ νωρίς το πρωί. Συνιστάται να λαμβάνεται 30 λεπτά πριν πέσει ο ασθενής για ύπνο.

Στα συμπληρώματα διατροφής

Η μελατονίνη δίνεται και μέσω τη συμπληρωμάτων διατροφής, ώστε να ρυθμιστεί η φάση του ύπνου, όταν κάποιος μπορεί να θέλεις να κοιμάται και να ξυπνάει νωρίτερα.

Όμως, οι ειδικοί επισημαίνουν ότι εάν δεν έχει προηγηθεί κάποια μελέτη και δοθεί αυθαίρετα και χωρίς πρόγραμμα μπορεί να απορυθμίσει εντελώς τον κύκλο του ύπνου μας.

Προσοχή! Τα συμπληρώματα διατροφής με μελατονίνη μπορεί να έχουν κάποιες παρενέργειες.

Απαγορεύονται σε εγκύους και θηλάζουσες, σε παιδιά, καθώς και σε ενήλικες που πάσχουν από κάποια φλεγμονώδη πάθηση ή αυτοάνοσο.

Ειδικά σε περίπτωση που ακολουθείται κάποια αγωγή με αντικαταθλιπτικά ή αγχολυτικά χρειάζεται η συμβουλή του γιατρού.

Εάν πληρούνται όλες αυτές οι προϋποθέσεις, τότε τα συμπληρώματα διατροφής με μελατονίνη θα πρέπει να λαμβάνονται 2 με 3 ώρες πριν πέσει κανείς για ύπνο, ενώ προσαρμογές γίνονται ανάλογα με τις ανάγκες και τις απαιτήσεις του κάθε οργανισμού.

Πότε είναι αποτελεσματικά τα… βοηθήματα του ύπνου;

Η μελατονίνη και η πρόσληψή της σε περίπτωση προβλήματος είναι αποτελεσματική στις ακόλουθες περιπτώσεις:

• Σε περιπτώσεις διαταραχής της φάσης του ύπνου λόγω κακών συνηθειών (ξενύχτι μέχρι αργά, χρήση οθονών κλπ.)
• Σε αϋπνίες ατόμων άνω των 55, ειδικά εφόσον ξυπνάνε και νωρίς
• Σε άτομα με Πάρκινσον ή άνοια, βοηθώντας να τα κοιμηθούν πιο ομαλά, χωρίς να κάνουν ανήσυχο ύπνο.

Επίσης, όπως προαναφέραμε είναι ιδανική εφόσον υπάρχει πρόβλημα με τα jet lag και την  εναλλαγή στις ζώνες ώρας.

Τέλος, εφόσον υπάρχει πρόβλημα άγχους και κατάθλιψης δεν πρέπει να λαμβάνεται, καθώς δεν έχει κανένα αποτέλεσμα.

boro.gr