Πώς μπορούμε λοιπόν να βελτιώσουμε την κρεβατοκάμαρά μας;

3 tips για ένα πιο ξεκούραστο υπνοδωμάτιο

#1 Παίξτε με τα χρώματα

Το δάπεδο, οι τοίχοι, τα έπιπλα και τα κλινοσκεπάσματα συμβάλλουν στον χρωματικό συνδυασμό του υπνοδωματίου μας. Επιλέξτε χρώματα που σας κάνουν να νιώθετε ήρεμοι και χαλαροί. Για πολλούς από εμάς, αυτά τείνουν να είναι τα πιο ζεστά και πιο απαλά χρώματα, αλλά αναζητήστε εκείνα που ταιριάζουν καλύτερα στην προσωπικότητα σας.

Εάν νοικιάζετε το σπίτι σας ή τα οικονομικά σας είναι περιορισμένα, μπορείτε και πάλι να κάνετε μικρές μα σημαντικές αλλαγές ως προς τον χρωματικό σχεδιασμό του χώρου σας. Παίξτε με τα αγαπημένα σας χρώματα στις κουβέρτες, στα σεντόνια, στις μαξιλαροθήκες, στα χαλιά. Γίνετε δημιουργικοί δοκιμάζοντας μια διαφορετική τεχνοτροπία στο βάψιμο ενός τοίχου. Μια όμορφη και χαλαρωτική πινελιά στην κρεβατοκάμαρά μας αλλά και σε άλλους χώρους του σπιτιού, είναι τα φυτά εσωτερικού χώρου. Προσθέστε μια γλάστρα στην κρεβατοκάμαρά σας για μεγαλύτερη απόλαυση των ήρεμων στιγμών σας και για ενίσχυση της επαφής σας με τη φύση που, σε κάθε περίπτωση, μας κάνει καλό!

#2 «Less is more»

Η ακαταστασία κλέβει συνήθως μέρος από την εσωτερική μας γαλήνη και «θολώνει» το οπτικό μας πεδίο. Δεν είναι λίγες οι φορές που ένα μη τακτοποιημένο περιβάλλον, μας κάνει να αισθανόμαστε επιπλέον άγχος που, ως γνωστόν, αποτελεί σημαντικό εμπόδιο για τον ύπνο μας και όχι μόνο.

Τακτοποιήστε και αναδιοργανώστε τον χώρο της κρεβατοκάμαράς σας και σύντομα θα διαπιστώσετε πως ο κύκλος του ύπνου σας θα είναι πιο υγιής και το πρωί θα ξυπνάτε με καλύτερη διάθεση και περισσότερη ενέργεια για να απολαύσετε την ημέρα σας και να ανταπεξέλθετε στο τυχόν γεμάτο και απαιτητικό πρόγραμμα της καθημερινότητάς σας.

Για να τα καταφέρετε, θυμηθείτε: Ανεξάρτητα από το μέγεθος του υπνοδωματίου σας, είναι σημαντικό να μην αισθάνεστε στριμωγμένοι.

Αξιοποιείστε στο έπακρο τον αποθηκευτικό χώρο κάτω από το κρεβάτι σας ή οποιοδήποτε άλλο μικρό χώρο του σπιτιού και πετάξτε ή χαρίστε ό,τι περιττό, ανάλογα με την κατάστασή του.

Έτσι, θα απελευθερώσετε χώρο, τον οποίο μπορείτε να αξιοποιήσετε για πρακτικά έπιπλα όπως ένα κομοδίνο που θα σας βοηθήσει να έχετε τα πράγματά σας ακόμη πιο τακτοποιημένα. Εάν ο χώρος είναι πολύ μικρός ακόμη και για αυτό, αφήστε τον κενό. Η ευάερη αίσθηση που δημιουργεί ο ελεύθερος χώρος θα συμβάλλει στην αποφυγή δυσάρεστων απροόπτων, όπως το να παραπατήσετε και να πέσετε, και συνάμα αποπνέει μια αύρα ηρεμίας.

#3 Προσοχή με το φως και τους ήχους

Ο φωτισμός λειτουργεί σαν το «εσωτερικό ρολόι» του σώματός μας. Η μελατονίνη, μια ορμόνη στον εγκέφαλο μας υπεύθυνη για τον κύκλο του ύπνου μας, αυξάνεται στο σκοτάδι και «δίνει σήμα» στο σώμα μας ότι είναι ώρα για ύπνο. Το φως μειώνει την παραγωγή μελατονίνης, «ξεγελώντας» τον οργανισμό ώστε να νομίζει ότι είναι μέρα.

Διατηρήστε το υπνοδωμάτιό σας όσο το δυνατόν πιο σκοτεινό πριν κοιμηθείτε για την βελτίωση της ποιότητας του ύπνου σας. «Λάβετε μέτρα» για να μειώσετε (ή να εξαλείψετε) τη χρήση ηλεκτρονικών συσκευών όπως το κινητό τηλέφωνο, το τάμπλετ και η τηλεόραση. Ο χρόνος που περνάμε μπροστά σε μια οθόνη, εκθέτει τα μάτια μας στο φως και θέτει σε εγρήγορση το μυαλό.

Επιλέξτε το κόκκινο φως για το κομοδίνο σας. Σύμφωνα με μελέτες, τα χρώματα που είναι κοντά στο κόκκινο φάσμα φωτός, διεγείρουν την παραγωγή μελατονίνης και βοηθούν στον ύπνο. Οι κουρτίνες συσκότισης για μια «φωτεινή» κρεβατοκάμαρα, μπορούν επίσης να βοηθήσουν.

Επιπλέον, μην ξεχνάτε: Οι κάθε είδους θόρυβοι διαταράσσουν τον ύπνο μας και κατ’ επέκταση επηρεάζουν αρνητικά την συνολική μας υγεία. Αν ζείτε σε αστική περιοχή όπου οι θόρυβοι είναι αναπόφευκτοι, δοκιμάστε να κοιμηθείτε με ωτοασπίδες ή προμηθευτείτε μια συσκευή λευκού θορύβου. Η βασική ιδέα πίσω από τις συσκευές αυτές είναι να δημιουργούν ένα σταθερό περιβάλλον ήχου ώστε το μυαλό μας να εστιάζει σε έναν μη ενοχλητικό, συνεχόμενο ήχο και να είναι σε θέση να χαλαρώσει και να κοιμηθεί με ηρεμία.

Και δυο μικρά extra tips

• Πλένετε τακτικά τα κλινοσκεπάσματά σας. Είναι σημαντικό να υπάρχει μια «αίσθηση φρεσκάδας» όταν ξαπλώνουμε ενώ ταυτόχρονα, η πιθανή συσσώρευση ακάρεων, σκόνης και άλλων αλλεργιογόνων, μειώνεται σημαντικά.
• Οι ειδικοί συνιστούν τακτικό αερισμό της κρεβατοκάμαρας για την εξασφάλιση ενός καλύτερου ύπνου. Προβλήματα όπως η μούχλα και η υγρασία συνδέονται άμεσα με την αϋπνία και την αίσθηση υπερβολικής κόπωσης. Επομένως, θα πρέπει να φροντίσουμε για την οριστική τους επίλυση.

vita.gr