Καλώς η κακώς η καθημερινότητα των περισσότερων συνδυάζει πολλά και διαφορετικά μεταξύ τους πράγματα, που τείνουν να εξαντλούν!

Αν λοιπόν νιώθεις εξάντληση, κόπωση και μια συνεχή κούραση, τότε δοκίμασε κάποιους από τους παρακάτω τρόπους, που μπορεί να ενισχύσουν τα επίπεδα ενέργειας σου και να προσφέρουν σημαντική διαφορά στην όρεξη και τις αντοχές σου.

Τα 5 tips για να αποκτήσεις ενέργεια αν νιώθεις εξάντληση

1. Διαχειρίσου το άγχος

Το άγχος είναι κακός σύμμαχος σε όλα. Για αρχή μια καλή λύση είναι να μιλήσεις με οικεία σου πρόσωπα ή ακόμα και με έναν ειδικό, να μοιραστείς πιθανές σκέψεις που σε φτάνουν εκεί.

Ένας ακόμα αποτελεσματικός τρόπος αντιμετώπισης είναι οι πρακτικές χαλάρωσης, όπως ο διαλογισμός και η γιόγκα, που έχουν αναδειχθεί ως αποτελεσματικά εργαλεία ανακούφισης του άγχους.

2. Μη σηκώνεις υπερβολικό φορτίο υποχρεώσεων

Εδώ να σημειωθεί ότι αυτό δεν σχετίζεται μόνο με την εργασία αλλά και άλλου είδους υποχρεώσεις που μπορεί να επιβαρύνουν το πρόγραμμα σου.

Ένας διαχωρισμός με τις σημαντικότερες δουλειές είναι αναγκαίος! Αφιέρωσε λίγο χρόνο κάνοντας μια λίστα, που είναι και ιδανική στην περίπτωση αυτή και βάλε προτεραιότητα σε αυτά που επείγουν.

3. Ξεκίνα να γυμνάζεσαι

Η γυμναστική όσο περίεργο και αν σου ακούγεται αυξάνει σημαντικά τα επίπεδα ενέργειας του οργανισμού! Αυτό οφείλεται στον καλύτερο ύπνο που προσφέρει μετά την σωματική άσκηση και στην ενέργεια που παρέχει στα κύτταρα μετά τις καύσεις.

Εκτός αυτών, βοηθάει σημαντικά στην μεταφορά οξυγόνου σε όλο το σώμα, καθώς και στην υψηλότερη παραγωγή ντοπαμίνης στον εγκέφαλο, μιας ορμόνης που βελτιώνει τη διάθεση.

4. Απέφυγε το κάπνισμα

Ένα από τα πολλά συμπτώματα που προκαλεί το κάπνισμα και ίσως να μην ήξερες είναι η αϋπνία, απορροφώντας με αυτό τον τρόπο, όλη σου την ενέργεια.

Η νικοτίνη αποτελεί διεγερτική ουσία, που ενισχύει τον καρδιακό ρυθμό, αυξάνει την αρτηριακή πίεση και κρατά την εγκεφαλική λειτουργία σε εγρήγορση, καθιστώντας πιο δύσκολο τον ύπνο. Έτσι αφού αποκοιμηθείς, η επίδραση της νικοτίνης συνεχίζεται, κάνοντας χειρότερο ποιοτικά τον ύπνο σου!

5. Κατανάλωσε τρόφιμα που τονώνουν

Κάποια τρόφιμα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη αποτελούν τα εξής:

• Τα δημητριακά ολικής άλεσης
• Τα πλούσια σε φυτικές ίνες λαχανικά
• Οι ξηροί καρποί
• Τα υγιεινά έλαια, όπως το ελαιόλαδο.

Οι τροφές με αυξημένους υδατάνθρακες έχουν υψηλότερο γλυκαιμικό δείκτη, ενώ αντίθετα οι πρωτεΐνες και τα λίπη έχουν σχεδόν μηδενικό γλυκαιμικό δείκτη.

Φωτογραφικά Πρακτορεία: iStock