Το νερό συμβάλει σε πολλές σωματικές λειτουργίες, συμπεριλαμβανομένης της διατήρησης της ισορροπίας των ηλεκτρολυτών και της αρτηριακής πίεσης, της λίπανσης των αρθρώσεων, της ρύθμισης της θερμοκρασίας του σώματος και της προαγωγής της υγείας των κυττάρων.

Ενώ όλοι γνωρίζουμε ότι είναι σημαντικό να παραμένουμε ενυδατωμένοι, μπορεί να είναι δύσκολο μερικές φορές.

Εδώ είναι 10 απλοί τρόποι για να πίνετε περισσότερο νερό.

1.Βάλτε έναν καθημερινό στόχο

Ο καθορισμός ενός στόχου ημερήσιας πρόσληψης νερού μπορεί να σας βοηθήσει να πίνετε περισσότερο νερό.

Μια κοινή σύσταση για ημερήσια πρόσληψη νερού είναι 2 L ή 8 ποτήρια, αλλά αυτό εξαρτάται από το επίπεδο δραστηριότητάς σας, την τοποθεσία, την κατάσταση της υγείας σας και πολλά άλλα.

Απλώς η πράξη του να θέτεις έναν στόχο μπορεί να είναι κίνητρο για να κάνεις θετικές αλλαγές που θα διαρκέσουν.

2.Έχετε μαζί σας ένα επαναχρησιμοποιούμενο μπουκάλι νερό

Το να έχετε μαζί σας ένα μπουκάλι νερό χρησιμεύσει ως οπτική υπενθύμιση και μπορεί να σας βοηθήσει να πίνετε περισσότερο νερό.
Επιπλέον, είναι καλύτερο για το περιβάλλον από το να βασίζεστε σε πλαστικά μπουκάλια νερού μιας χρήσης.

3.Ορίστε υπενθύμιση

Μπορείτε επίσης να ορίσετε υπενθυμίσεις για να πίνετε περισσότερο νερό χρησιμοποιώντας μια εφαρμογή ή το ξυπνητήρι στο smartphone ή το smartwatch σας.

Για παράδειγμα, δοκιμάστε να ορίσετε μια υπενθύμιση για να πίνετε μερικές γουλιές νερό κάθε 30 λεπτά ή ορίστε μια υπενθύμιση για να ολοκληρώσετε το ποτήρι νερό που έχετε ήδη και να το ξαναγεμίζετε κάθε ώρα.

Αυτές οι υπενθυμίσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να αυξήσετε την πρόσληψη νερού, ειδικά εάν δυσκολεύεστε να το θυμάστε ή πολύ απασχολημένοι για να πιείτε.

4.Αντικαταστήστε άλλα ποτά με νερό

Ένας τρόπος για να πίνετε περισσότερο νερό - και να ενισχύσετε την υγεία σας και να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων -
είναι να αντικαταστήσετε άλλα ποτά, όπως σόδα και αθλητικά ποτά, με νερό.

Αυτά τα ποτά είναι συχνά γεμάτα με πρόσθετα σάκχαρα, τα οποία μπορεί να είναι εξαιρετικά επιζήμια για την υγεία σας.

5.Πίνετε ένα ποτήρι νερό πριν από κάθε γεύμα

Ένας άλλος απλός τρόπος για να αυξήσετε την πρόσληψη νερού είναι να κάνετε τη συνήθεια να πίνετε ένα ποτήρι νερό πριν από κάθε γεύμα.

Εάν τρώτε 3 γεύματα την ημέρα, αυτό προσθέτει επιπλέον 3 ποτήρια (720 ml) στην ημερήσια πρόσληψη νερού.

Μερικές φορές το σώμα σας μπορεί να μπερδέψει τα συναισθήματα της δίψας με την πείνα. Το να πίνετε ένα ποτήρι νερό πριν το φαγητό μπορεί να σας βοηθήσει να διακρίνετε εάν αισθάνεστε αληθινή πείνα.

Επιπλέον, εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, το να πίνετε ένα ποτήρι νερό μπορεί να σας βοηθήσει να καταναλώσετε λιγότερες θερμίδες στο επόμενο γεύμα.

6.Πάρτε ένα φίλτρο νερού

Εάν έχετε ανησυχίες σχετικά με την ποιότητα ή την ασφάλεια του νερού της βρύσης σας, σκεφτείτε να αγοράσετε ένα φίλτρο νερού.

Η χρήση φίλτρου νερού είναι λιγότερο δαπανηρή και πιο φιλική προς το περιβάλλον από την αγορά εμφιαλωμένου νερού, το οποίο πολλές φορές δεν διαφέρει από το νερό της βρύσης.

Επιπλέον, το φιλτράρισμα του νερού σας θα μπορούσε να βελτιώσει τη γεύση.

7.Αρωματίστε το νερό σας

Αν δεν σας αρέσει η γεύση του νερού ή απλά χρειάζεστε λίγη γεύση για να σας βοηθήσει να πίνετε περισσότερο, έχετε πολλές επιλογές.
Η χρήση ενός μπουκαλιού νερού με έγχυση φρούτων είναι μια υγιεινή επιλογή.

Δημοφιλείς συνδυασμοί φρούτων για χρήση σε μπουκάλι έγχυσης είναι το αγγούρι-λάιμ, το λεμόνι και η φράουλα-ακτινίδιο. Ωστόσο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιονδήποτε συνδυασμό φρούτων ταιριάζει στο γούστο σας.

8.Πίνετε ένα ποτήρι νερό για κάθε ώρα στη δουλειά

Εάν εργάζεστε μια τυπική εργάσιμη ημέρα 8 ωρών, το να πίνετε ένα ποτήρι νερό κάθε ώρα που βρίσκεστε στη δουλειά προσθέτει έως και 8 ποτήρια (1.920 ml) στην ημερήσια πρόσληψη νερού.

Γεμίστε το ποτήρι σας μόλις φτάσετε στη δουλειά, και κάθε ώρα, απλώς πίνετε το υπόλοιπο νερό και ξαναγεμίστε.
Αυτή η μέθοδος θα διατηρήσει την πρόσληψη νερού σταθερή κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας.

9.Πιείτε ένα ποτήρι νερό όταν ξυπνάτε και πριν κοιμηθείτε

Ένας εύκολος τρόπος για να αυξήσετε την πρόσληψη νερού είναι να πίνετε ένα ποτήρι όταν ξυπνάτε και ένα άλλο πριν πάτε για ύπνο.

Ένα ποτήρι νερό το πρωί μπορεί να σας βοηθήσει να ξυπνήσετε και να τονώσει την εγρήγορσή σας. Επιπλέον, η κατανάλωση νερού πριν τον ύπνο μπορεί να σας εμποδίσει να ξυπνήσετε με ξηροστομία και κακή αναπνοή.

10.Τρώτε περισσότερα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό

Ένας απλός τρόπος για να πάρετε περισσότερο νερό είναι να τρώτε περισσότερα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό.

Τα φρούτα και τα λαχανικά που είναι ιδιαίτερα πλούσια σε νερό περιλαμβάνουν:
Μαρούλι: 96% νερό
Σέλινο: 95% νερό
Κολοκυθάκια: 95% νερό
Λάχανο: 92% νερό
Καρπούζι: 91% νερό
Πεπόνι: 90% νερό

Εκτός από την υψηλή περιεκτικότητά τους σε υγρά, αυτά τα φρούτα και λαχανικά είναι γεμάτα με βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά που προάγουν τη συνολική υγεία σας.

Δεν ξεχνάμε!

Η επαρκής πρόσληψη νερού είναι απαραίτητη για την καλή υγεία.

Ωστόσο, μπορεί να είναι δύσκολο να πίνετε νερό συνήθως, ειδικά εάν είστε απασχολημένοι, ξεχνάτε τακτικά να πίνετε ή αντιπαθείτε τη γεύση του νερού.

Αυτές οι απλές συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν να αυξήσετε την ημερήσια πρόσληψη νερού.

Ελένη Χαρώνη Κλινικός Διαιτολόγος & Health Coach

Λιθοστρώτου 54 Αργοστόλι

26710 29300, 6980875423