Όταν μιλάμε για μια ισορροπημένη διατροφή δίνουμε βάση στις τροφές που επιλέγουμε. Τα τρόφιμα  που περιλαμβάνονται στο καθημερινό και εβδομαδιαίο μας πρόγραμμα είναι σημαντικά καθώς όχι μόνο είναι σύμμαχοί μας στο ταξίδι μας για απώλεια βάρους αλλά και σε ένα υγιές σώμα.

Οι τροφές που επιλέγουμε να καταναλώνουμε σε μια ισορροπημένη διατροφή είναι αυτές που προάγουν τελικα και την καλή υγεία μας. Κι αν πολλές φορές δίνουμε έμφαση μόνο στα κυρίως γεύματα, παραλείπουμε να προσέχουμε τα σνακ που όμως παίζουν καθοριστικό ρόλο στην ρύθμιση του βάρους μας.

PIN IT

«Τα σνακ έχουν πολύ σημαντικό ρόλο στη διατροφή μας, ειδικά όταν βρισκόμαστε σε πρόγραμμα απώλειας βάρους», λέει η κλινική διατροφολόγος Aliona Stratulat.  «Είναι επίσης σημαντικό να καταλάβουμε ότι το σνακ δεν το καταναλώνουμε για να μας χορτάσει αλλά  για να μας βοηθήσει να ελέγξουμε την πείνα μας μέχρι το επόμενο κυρίως μας γεύμα».

Σκέψου πόσο πεινασμένος/η θα φτάσεις στο επόμενο γεύμα, αν δεν έχεις φάει τίποτα για ώρες. Θα μπορέσεις να ελέγξεις την πείνα σου και να μην ξεφύγεις με την ποσότητα του φαγητού που θα καταναλώσεις μάλλον ΟΧΙ… «Πολύ σημαντικό είναι να κάνεις έξυπνους συνδυασμούς στο σνακ σου, ώστε να αποφύγεις να σε κάνει να πεινάσεις περσότερο αντί να σου “κόψει” την πείνα. Αν για παράδειγμα, καταναλώσεις σοκολάτα σκέτη ή ένα φρούτο σκέτο, το πιθανότερο είναι ότι λίγη ώρα αργότερα να αισθανθείς ότι πεινάς περισσότερο από όσο πριν», λέει η κυρία Stratulat.

PIN IT

Αν, όμως, συνδυάσεις τη σοκολάτα ή το φρούτο σου με λίγους ξηρούς καρπούς τότε σίγουρα θα σε κρατήσει χορτάτο για περισσότερη ώρα και θα αντέξεις μέχρι το επόμενο γεύμα σου. Πάμε να δούμε 8 συνδυασμούς σνακ που -σύμφωνα με τη διατροφολόγο- μπορούν να μας χορτάσουν για ώρες.

1,Κριστίνια με κίτρινο τυρί

2. Βραστό αυγό με παξιμάδι ολικής άλεσης

3. Stick λαχανικών με cottage

4. Γιαούρτι με φρούτα

5. Αποξηραμένα φρούτα με ξηρούς καρπούς

6. Ριζογκοφρέτες με κατίκι και ντομάτα

7. Μαύρη σοκολάτα με ξηρούς καρπούς

8. Μπανάνα ή μήλο με φυστικοβούτυρο

theissue.gr