Ωστόσο, αν δεν γίνει σωστά μπορεί να έχει αντίθετα αποτελέσματα. Παρακάτω παραθέτουμε ορισμένες χρήσιμες συμβουλές για να προστατεύετε τον αυχένα και τη μέση σας καθώς γυμνάζεστε. 

Προτιμήστε:

- Λειτουργικές ασκήσεις όπως yoga, pilates, gyrotonic, που προσφέρουν σωστή στάση του σώματος και ενισχύουν την ευλυγισία.

- Διατάσεις διάρκειας 45’’ για όλες τις μυϊκές ομάδες ( επαναλάβετε 3-6 φορές την κάθε μία).

- Γυμνάστε εντατικά την πλάτη, τους γλουτούς και τα άκρα σας και τους κοιλιακούς σας προοδευτικά. 

- Προτιμήστε να κάνετε όλες τις ασκήσεις στο έδαφος και όχι στα διάφορα όργανα πάντα με την σωστή καθοδήγηση. 

- Γυμναστείτε τακτικά και προοδευτικά και όχι απότομα

- Ξεκινήστε με το 50% του μέγιστου βάρους που μπορείτε να σηκώσετε ανά μυϊκή ομάδα και συνεχίστε σταδιακά.

- Αν χρειαστεί, φορέστε ορθωτικά πέλματα ειδικά για τα πόδια σας

- Προτιμήστε και εδώ μαλακά δάπεδα άσκησης.

Αποφύγετε:

- Τα βαθιά καθίσματα και το σκύψιμο με τεντωμένα γόνατα.

- Τις ακραίες θέσεις όπως έκταση της αυχενικής μοίρας και λόρδωσης, κύφωσης και κάμψης με στροφή της σπονδυλικής στήλης.