Μαγνήσιο, απαραίτητο όσο δεν φαντάζεστε!
Το μαγνήσιο είναι ένα απαραίτητο στοιχείο του μεταβολισμού που διαδραματίζει σημαντικό ρόλο σε περισσότερες από 325 βιοχημικές αντιδράσεις.
To μαγνήσιο είναι ζωτικής σημασίας για βιολογικές λειτουργίες συμπεριλαμβανομένου του μεταβολισμού της γλυκόζης, της παραγωγής πρωτεϊνών και της σύνθεση των νουκλεϊκών οξέων, όπως αυτά που βρίσκονται στο DNA κάθε ανθρώπου. Σημαντικό είναι επίσης να γνωρίζετε πως το μαγνήσιο είναι το ίδιο απαραίτητο για τα οστά σχεδόν όσο και το ασβέστιο.
Η επάρκεια του μαγνησίου στον οργανισμό προστατεύει τον οργανισμό από σοβαρές παθήσεις όπως ο διαβήτης, η υπέρταση, η αρθρίτιδα, η υψηλή χοληστερίνη, τα αναπνευστικά προβλήματα κ.α. Οι ειδικοί προτείνουν την λήψη 320-420 mg μαγνησίου την ημέρα για τους ενήλικες.
Η έλλειψη του είναι οδηγεί σε σοβαρά προβλήματα υγείας και εκδηλώνεται με πληθώρα συμπτωμάτων που κρούουν τον κίνδυνο του κινδύνου για πιθανή βλάβη στον οργανισμό.
Τα κυριότερα συμπτώματα περιλαμβάνουν:
- Καρδιακά προβλήματα
- Αδυναμία και κόπωση
- Μυϊκές κράμπες
- Τρέμουλο και ναυτίες
- Υψηλή αρτηριακή πίεση.
- Διαβήτης τύπου 2
- Ζαλάδες.
- Προβλήματα με το αναπνευστικό
- Χαμηλά επίπεδα καλίου και ασβεστίου στον οργανισμό
- Δυσκολία στην κατάποση.
- Προβλήματα μνήμης και σύγχυση.
Η καλύτερη πρόληψη για τη υγεία μας είναι η σωστή διατροφή πλούσια σε μαγνήσιο και η αλλαγή στις καθημερινές μας συνήθειες, π.χ η αποφυγή μεγάλων ποσοτήτων αλκοόλ και καφέ που λειτουργούν ως διουρητικά και απομακρύνουν το μέταλλο από το σώμα.
Οι ιδανικές διατροφικές επιλογές για να ενισχύσετε φυσικά τον οργανισμό σας με το απαραίτητο μαγνήσιο είναι οι εξής :
- Σολομός 60 mg ανά 100 γραμμάρια
- Μαϊντανός 50 mg ανά 100 γραμμάρια
- Σύκα (αποξηραμένα) 50 mg ανά 100 γραμμάρια
- Αυγά τηγανητά 39 mg ανά 100 γραμμάρια
- Φύκια 760 mg ανά 100 γραμμάρια
- Κολοκυθόσποροι 550 mg ανά 100 γραμμάρια
- Ηλιόσποροι 390 mg ανά 100 γραμμάρια
- Φουντούκια ψίχα 160 mg ανά 100 γραμμάρια
- Φιστικοβούτυρο 150 mg ανά 100 γραμμάρια
- Ρεβίθια 130 mg ανά 100 γραμμάρια
- Μπιζέλια ξερά 130 mg ανά 100 γραμμάρια
- Σκουμπρί 97 mg ανά 100 γραμμάρια
- Ιππόγλωσσα 97 mg ανά 100 γραμμάρια
- Κακάο 350 mg ανά 100 γραμμάρια
- Σοκολάτα 290 mg ανά 100 γραμμάρια
- Αμύγδαλα 268 mg ανά 100 γραμμάρια
- Κάσιους 260 mg ανά 100 γραμμάρια
- Σπόροι σόγιας (ή αλεύρι) 250 mg ανά 100 γραμμάρια
- Σπανάκι 88 mg ανά 100 γραμμάρια
- Στρείδια 87 mg ανά 100 γραμμάρια
- Ψωμί ολικής άλεσης 82 mg ανά 100 γραμμάρια
- Κινόα 64 mg ανά 100 γραμμάρια
- Αβοκάντο 30 mg ανά 100 γραμμάρια
- Μπανάνες 27 mg ανά 100 γραμμάρια
- Μπρόκολο 21 mg ανά 100 γραμμάρια
- Ταχίνι 380 mg ανά 100 γραμμάρια
- Φασόλια ξερά 160 mg ανά 100 γραμμάρια
- Καρύδια ψίχα 160 mg ανά 100 γραμμάρια
- Σουσάμι 370 mg ανά 100 γραμμάρια
- Σόγια 250 mg ανά 100 γραμμάρια
- Φιστίκια 175 mg ανά 100 γραμμάρια
therapies.gr
ΠΙΟ ΠΡΟΣΦΑΤΑ ΑΡΘΡΑ
