Σε περιπτώσεις τοπικού πάχους, μπορούν να βοηθήσουν αποτελεσματικά την προσπάθειά σας και οι αισθητικές θεραπείες αδυνατίσματος που δρουν στα σημεία του προβλήματος και διασπούν το λίπος που έχει συσσωρευτεί.

Μάθετε τις 10 καλύτερες διατροφικές στρατηγικές οι οποίες ενισχύουν τη δυναμική του μεταβολισμού σας και αυξάνουν την καύση του λίπους.

1/ Ελαττώστε τις θερμίδες με ήπιο τρόπο. Περιορίστε τη θερμιδική σας πρόσληψη σταδιακά, τόσο ώστε να χάνετε περίπου μισό κιλό την εβδομάδα. Αν ακολουθήσετε κάποια ταχύρρυθμη δίαιτα ή αρχίσετε να καταναλώνετε λιγότερες από 1.200 θερμίδες την ημέρα, θα χάνετε μυϊκή μάζα και όχι λίπος.

2/ Κάντε μικρά και συχνά γεύματα. Να ξεκινάτε την ημέρα σας με πρωινό γεύμα και κατά τη διάρκειά της φροντίστε να τρώτε ένα γεύμα κάθε 3 με 4 ώρες -συνολικά 5 μικρά γεύματα, με ελεγχόμενη θερμιδική πρόσληψη.

3/ Πείτε «ναι» στην διατροφική ποικιλία. Επιλέξτε να καταναλώνετε τρόφιμα από όλες τις ομάδες τροφών δίνοντας έμφαση στα φυτικά. Συμπεριλάβετε τα φρούτα και τα λαχανικά στο καθημερινό σας διατροφικό πρόγραμμα και προτιμήστε να μην τα μαγειρεύετε παρά να τα τρώτε ωμά.

4/ Δώστε προτεραιότητα στη σαλάτα. Να ξεκινάτε τα κύρια γεύματά σας με μια σαλάτα λαχανικών, που να περιέχει τρόφιμα διαφορετικού χρώματος. Προσπαθήστε επιπλέον, να καταναλώνετε χόρτα.

5/ Επιλέξτε προϊόντα ολικής άλεσης. Τα τρόφιμα ολικής άλεσης αποτελούν σημαντικές πηγές φυτικών ινών και αμυλούχων υδατανθράκων. Τα συστατικά αυτά απορροφώνται πιο αργά από τον οργανισμό, αποτρέποντας τις απότομες μεταπτώσεις της ενεργητικότητας.

Προσοχή! Πριν κάνετε οποιαδήποτε αλλαγή στη διατροφή σας, να συμβουλεύεστε πάντα τον γιατρό ή τον φαρμακοποιό σας.

6/ Καταναλώστε 3 μερίδες γαλακτοκομικών. Προστατεύστε το μυϊκό σας ιστό και ενισχύστε την απώλεια λίπους με την κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων μειωμένων λιπαρών και με χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο.

7/ Συμπεριλάβετε τα όσπρια στη διατροφή σας. Καταναλώστε 1 με 2 φορές την εβδομάδα όσπρια καθώς έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες και σας κρατούν χορτάτη για περισσότερο χρόνο. Όταν δε, τα καταναλώνετε παγωμένα από το ψυγείο, λαμβάνετε περισσότερο ανθεκτικό άμυλο που επιταχύνει τις καύσεις.

8/ Μην ξεχνάτε τα ψάρια και τα θαλασσινά. Οι υψηλής βιολογικής αξίας πρωτεΐνες που περιέχουν αυξάνουν τη θερμογένεση και επομένως, την καύση θερμίδων. Τα παχιά ψάρια αποτελούν καλή πηγή ω-3 λιπαρών οξέων και βελτιώνουν τη δραστικότητα της ινσουλίνης.

9/ Προσθέστε μπαχαρικά στα φαγητά σας. Όταν μαγειρεύετε στο σπίτι, αντικαταστήστε την ποσότητα αλατιού που θα βάζατε στο φαγητό σας με μπαχαρικά. Προτιμήστε καυτερά μπαχαρικά διότι συμβάλλουν στον καλύτερο έλεγχο της πείνας και στην αύξηση του μεταβολικού ρυθμού.

10/ Μαγειρεύετε υγιεινά. Προτιμήστε να μαγειρεύετε το φαγητό σας στο ατμό, να το βράζετε με αρκετό νερό ή να ψήνετε στο γουόκ χωρίς να χρησιμοποιείτε ζωικά λίπη.