Το στρες και το άγχος μάς καταβάλουν σωματικά και ψυχικά ενώ δεν ξεκουραζόμαστε όσο θα θέλαμε και θα έπρεπε.

Για να τα αντισταθμίσουμε όλα αυτά, θα πρέπει να έχουμε μια σωστή και υγιεινή διατροφή. Χρειαζόμαστε τροφές που μας χορταίνουν και παράλληλα μας δίνουν ενέργεια.

Η διαιτολόγος-διατροφολόγος του Shape.com, Jessica Cording, αποκάλυψε τις τροφές που πρέπει να τρώμε όταν νιώθουμε εξαντλημένοι και θέλουμε να ξυπνήσουμε αλλά και τους τρόπους που θα το καταφέρουμε αυτό:

Μικρά, συχνά γεύματα και σνακ

Το να τρώμε κάθε 3-4 ώρες μπορεί να μας βοηθήσει να διατηρήσουμε την ενέργειά μας. Βάλε στόχο έναν συνδυασμό πρωτεΐνης και σύνθετων υδατανθράκων μαζί με κάποια υγιεινά λιπαρά για να δανειστείς ενέργεια.

Επίλεξε μία από τις παρακάτω τροφές όταν νιώθεις κούραση:

Υγιεινά σνακ /Φωτογραφία: Unsplash/Ola-mishchenko

Βρώμη με λιναρόσπορο, blueberries και κομμένους ξηρούς καρπούς
Μια φέτα τοστ ολικής άλεσης με αβοκάντο και ένα αυγό
Ομελέτα με λαχανικά και τοστ ολικής άλεσης ή φρούτο
Σαλάτα με κοτόπουλο, ανάμεικτα λαχανικά και φακές, με λάδι και ξίδι
Ψητό ψάρι με ψημένα λαχανικά και ψητή γλυκοπατάτα

Μερικά υγιεινά σνακ:

1 βραστό αυγό και ένα κομμάτι φρούτο
Κομμένα λαχανικά με χούμους ή γουακαμόλε
Ένα κομμάτι φρούτο και μια κουταλιά από φυστικοβούτυρο
¼ της κούπας αμύγδαλα ή καρύδια και φρούτα
28 γρ. τυρί και μισή κούπα σταφύλια
Γιαούρτι με κανέλα και μούρα

Μακριά από γλυκά

Τα επεξεργασμένα τρόφιμα και ποτά με πολύ ζάχαρη δεν βοηθούν στην ενέργεια. Μπορεί να πάρεις λίγη ώθηση από τη ζάχαρη, αλλά θα «πέσεις» αργότερα. Μπορεί να έχεις λιγούρα για ζάχαρη ή λίπος, ωστόσο προτίμησε ισορροπημένα γεύματα και σνακ.

Ρόφημα /Φωτογραφία: Unsplash/anda-ambrosini

Χαλαρά με την καφεΐνη

Πιες μια μικρή κούπα καφέ το πρωί και άλλη μία το μεσημέρι, αν το χρειάζεσαι. Αλλά το πολύ μέχρι της 2 το μεσημέρι. Δεν θες να του κοπεί ο ύπνος, από την υπερένταση. Προτίμησε μια πιο ελαφριά εκδοχή, όπως μαύρο ή πράσινο τσάι ή matcha.

Ενυδάτωση

Κούραση ίσον δίψα. Πιες πολύ νερό και πρόσθεσε λεμόνι ή lime για πιο δροσιστική γεύση. Πάρε το απαραίτητο boost με φρούτα και λαχανικά που είναι πλούσια σε νερό όπως καρπούζι, αγγούρι, σέλερι και λάχανο.

bovary.gr