Από τις πρώτες πρωινές ώρες μέχρι το τέλος της ημέρας, η ανάγκη να είμαστε συνδεδεμένοι και ενημερωμένοι, γίνεται όλο και πιο έντονη. Μία από τις πιο συχνές συνήθειες πολλών ανθρώπων, είναι να τσεκάρουν το κινητό τους αμέσως μόλις ξυπνήσουν.

Όμως, ενώ αυτή η πρακτική μοιάζει αθώα, έρευνες δείχνουν ότι η πρωινή χρήση του κινητού μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ψυχική μας υγεία, τη συγκέντρωσή μας, και ακόμα και τη φυσική μας κατάσταση.

Οι επιπτώσεις της πρωινής χρήσης του κινητού στην ψυχική υγεία

iStock

Το πρώτο πράγμα που κάνουμε το πρωί, μπορεί να καθορίσει την ψυχική μας κατάσταση για την υπόλοιπη μέρα. Έρευνες δείχνουν ότι όταν αρχίζουμε τη μέρα μας κοιτάζοντας το κινητό, εκτιθέμεθα άμεσα σε πληθώρα πληροφοριών που αυξάνουν το άγχος και μειώνουν την ικανότητά μας να διαχειριζόμαστε τις απαιτήσεις της ημέρας.

• Αύξηση του άγχους και της ανασφάλειας: Μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Journal of Social and Clinical Psychology, έδειξε ότι η συνεχής επαφή με τα social media αυξάνει το άγχος. και μειώνει την αυτοεκτίμηση. Όταν το πρώτο πράγμα που βλέπουμε είναι οι ειδήσεις ή τα social media, το μυαλό μας βομβαρδίζεται με πληροφορίες που μπορεί να είναι αγχωτικές ή να μας κάνουν να νιώθουμε ανεπαρκείς συγκρίνοντας τη ζωή μας με των άλλων.
• Διατάραξη της συγκέντρωσης: Σύμφωνα με έρευνα του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνιας, οι πρώτες στιγμές της ημέρας είναι κρίσιμες για την ψυχική ηρεμία και τη συγκέντρωσή μας. Όταν χρησιμοποιούμε το κινητό μόλις ξυπνήσουμε, το μυαλό μας εστιάζει σε διάφορα θέματα, με αποτέλεσμα να μειώνεται η προσοχή μας και να καθυστερούμε στην οργάνωση της ημέρας μας.
• Περιορισμός της δημιουργικότητας: Το πρωί είναι η ώρα που ο εγκέφαλος είναι πιο ξεκούραστος και δημιουργικός. Η συνεχής εξωτερική διέγερση μέσω του κινητού περιορίζει αυτή τη δημιουργική ικανότητα, καθώς ο εγκέφαλος επεξεργάζεται περισσότερες και συχνά περιττές πληροφορίες.

Η πρωινή χρήση του κινητού επηρεάζει άμεσα και τη διάθεση και την παραγωγικότητά μας. Το συνεχές τσεκάρισμα του κινητού από τις πρώτες πρωινές ώρες:

• Μειώνει τη θετική σκέψη: Οι ειδικοί του Ψυχολογικού Ινστιτούτου της Νέας Υόρκης, υποστηρίζουν ότι η επαφή με αρνητικές ειδήσεις και social media το πρωί μειώνει τα επίπεδα θετικής ενέργειας και αυξάνει την αρνητικότητα.
• Περιορίζει τον χρόνο σου: Πολλοί άνθρωποι παραδέχονται ότι ξεκινούν τη μέρα τους καθυστερημένα, καθώς χάνουν χρόνο στο κινητό. Αυτό περιορίζει τον διαθέσιμο χρόνο για ένα υγιεινό πρωινό ή άσκηση, ενώ πολλές φορές οδηγεί σε μια ανυπόμονη και βεβιασμένη έναρξη της ημέρας.

Οι κίνδυνοι για τη σωματική υγεία από την αλόγιστη χρήση κινητού

Η αλόγιστη χρήση του κινητού τηλεφώνου μπορεί επίσης να έχει σοβαρές επιπτώσεις στη φυσική μας κατάσταση και τη σωματική υγεία.

• Προβλήματα όρασης και πονοκέφαλοι: Το μπλε φως που εκπέμπεται από τις οθόνες των κινητών είναι γνωστό ότι καταπονεί τα μάτια και μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα όπως κούραση των ματιών και πονοκέφαλους. Σύμφωνα με το Harvard Medical School, η χρήση οθονών αμέσως μετά το ξύπνημα μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους ή να επηρεάσει την όραση.
• Κακός ύπνος και μειωμένη ενέργεια: Οι επιστήμονες του Πανεπιστημίου του Στάνφορντ, εξηγούν ότι η πρωινή χρήση του κινητού διαταράσσει τον κύκλο του ύπνου μας, επηρεάζοντας το πώς αισθανόμαστε όλη την ημέρα. Οι συχνές ειδοποιήσεις και η άμεση έκθεση στο μπλε φως αναστέλλουν τη ροή της μελατονίνης, γεγονός που δυσχεραίνει την επαναφορά της φυσιολογικής ενεργειακής μας κατάστασης μετά τον ύπνο.
• Πόνοι στον αυχένα και στους ώμους: Η στάση που υιοθετούμε όταν κοιτάζουμε το κινητό μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στο σώμα μας, όπως είναι ο αυχενικός πόνος και η ένταση στους ώμους. Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας αναφέρει ότι η παρατεταμένη χρήση των κινητών, μπορεί να επιβαρύνει τη σπονδυλική στήλη, οδηγώντας σε προβλήματα χρόνιας κόπωσης και μυοσκελετικούς πόνους.

Τι μπορείς να κάνεις:

Η χρήση του κινητού μόλις ξυπνάμε μπορεί να φαίνεται μια απλή, αθώα συνήθεια, αλλά οι επιπτώσεις της στην ψυχική και σωματική υγεία μας είναι σημαντικές. Από την αύξηση του άγχους και τη μείωση της παραγωγικότητας έως τα προβλήματα όρασης και μυοσκελετικούς πόνους, οι κίνδυνοι είναι πραγματικοί.

Για να ξεκiνήσεις τη μέρα σου με ενέργεια, ευεξία και ισορροπία, είναι σημαντικό να αναθεωρήσεις την πρωινή σου ρουτίνα και να δοκιμάσεις να:

• Κρατάς το κινητό σου μακριά από το κρεβάτι: Αν δεν έχεις εύκολη πρόσβαση στο κινητό σου από το κρεβάτι, θα είναι πιο δύσκολο να πέσεις στην παγίδα να το ελέγξεις μόλις ξυπνάς.
• Διαλογισμός ή ασκήσεις αναπνοής: Μια σύντομη άσκηση διαλογισμού ή αναπνοής το πρωί βοηθά να ξεκινήσεις με καθαρό μυαλό και ηρεμία, ενισχύοντας την ψυχική υγεία και μειώνοντας το άγχος.

ladylike.gr