Αν και ένα υγιεινό πρωινό πρέπει να περιέχει τροφές από 3 τουλάχιστον διατροφικές ομάδες, το πιο σημαντικό είναι οι έφηβοι να τρώνε κάτι παρά καθόλου.

Η λίστα που ακολουθεί αναφέρει μερικές υγιεινές επιλογές που οι έφηβοι μπορούν να φάνε το πρωί ή να πάρουν μαζί τους.

- Γιαούρτι ή γάλα χαμηλό σε λιπαρά

- Μήλα, πορτοκάλια, μανταρίνια, μπανάνες

- Μπάρες δημητριακών

- Κουλούρι Θεσσαλονίκης (κατά προτίμηση πολύσπορο)

- Φρυγανιές με τυρί χαμηλών λιπαρών

- Κράκερ ολικής άλεσης με τυρί χαμηλών λιπαρών

- Ένα κομμάτι από τη χτεσινή σπιτική σπανακόπιτα

- Τοστ με γαλοπούλα, τυρί χαμηλών λιπαρών και λαχανικά