Η έλλειψη βιταμίνης D είναι αρκετά συχνό φαινόμενο, όμως αρκετός κόσμος δεν φαίνεται να το γνωρίζει, επειδή τα συμπτώματα είναι συχνά ανεπαίσθητα και μη ειδικά, πράγμα που σημαίνει ότι είναι δύσκολο να γνωρίζουμε εάν προκαλούνται από χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D ή κάτι άλλο.

Αν νομίζεις ότι μπορεί να έχεις ανεπάρκεια, είναι σημαντικό να απευθυνθείς στον γιατρό σου για να μετρήσεις τα επίπεδά της στο αίμα.

Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη είναι περίπου 400-800 IU, αλλά πολλοί ειδικοί λένε ότι πρέπει να καταναλώνουμε μεγαλύτερες ποσότητες.

Τα επίπεδα βιταμίνης D στον οργανισμό μετρώνται με μια αιματολογική εξέταση που λέγεται 25-υδρόξυ βιταμίνη D ή 25 (OH) D3. Αναφορικά με τα αποτελέσματα τώρα:

• τιμές 25 (OH) D3>30 ng/ml θεωρούνται φυσιολογικές

• τιμές 25 (OH) D3 20-30 ng/ml θεωρούνται ενδεικτικές ανεπάρκειας της βιταμίνης D

• τιμές 25 (OH) D3
Ποια είναι όμως τα σημάδια που ενδεχομένως δηλώνουν ανεπάρκεια;

Αρρωσταίνεις συχνά

Ένας από τους πιο σημαντικούς ρόλους της βιταμίνης D είναι να διατηρεί το ανοσοποιητικό σύστημα ισχυρό, ώστε να είναι σε θέση να καταπολεμά ιούς και βακτήρια που προκαλούν ασθένειες.

Αν λοιπόν αρρωσταίνεις συχνά, ειδικά με κρυολογήματα ή γρίπη, μπορεί να φταίνε τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D. Αρκετές μεγάλες μελέτες έχουν δείξει μια σχέση μεταξύ ανεπάρκειας της D και λοιμώξεων του αναπνευστικού συστήματος, όπως κρυολογήματα, βρογχίτιδα και πνευμονία. 

Μάλιστα σε κάποιες μελέτες, διαπιστώθηκε ότι η λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης D σε δόση έως 4.000 IU ημερησίως μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο λοιμώξεων του αναπνευστικού.

Νιώθεις κουρασμένος

Το αίσθημα κόπωσης μπορεί να έχει πολλές αιτίες και η ανεπάρκεια βιταμίνης D μπορεί να είναι μία από αυτές. Κάποιες μελέτες έχουν δείξει ότι τα πολύ χαμηλά επίπεδα στο αίμα μπορούν να προκαλέσουν έντονη κόπωση που έχει σοβαρή αρνητική επίδραση στην ποιότητα ζωής.

Πονάνε τα κόκκαλα και η πλάτη σου

Η βιταμίνη D βοηθά στη διατήρηση της υγείας των οστών με διάφορους τρόπους. Αρχικά, βελτιώνει την απορρόφηση ασβεστίου από το σώμα.

Οι πόνοι στα κόκκαλα και στην πλάτη μπορεί να είναι σημάδι χαμηλών επιπέδων βιταμίνης D στο αίμα, κάτι που έχει αποδειχτεί σε αρκετές μελέτες.

Έχεις πεσμένη διάθεση

Η  καταθλιπτική διάθεση μπορεί επίσης να αποτελεί ένδειξη ανεπάρκειας βιταμίνης D. Σε κάποιες έρευνες, οι ερευνητές έχουν συνδέσει την ανεπάρκεια βιταμίνης D με την κατάθλιψη, ιδιαίτερα σε ηλικιωμένους. 

Αργή επούλωση πληγών

Η αργή επούλωση τραυμάτων μετά από χειρουργική επέμβαση ή τραυματισμό μπορεί να αποτελεί ένδειξη ότι τα επίπεδα βιταμίνης D είναι πολύ χαμηλά. 

Τα αποτελέσματα από μια μελέτη έδειξαν ότι η βιταμίνη αυτή, αυξάνει την παραγωγή ενώσεων που είναι ζωτικής σημασίας για το σχηματισμό νέου δέρματος ως μέρος της διαδικασίας επούλωσης ενός τραύματος. 

Επίσης, ο ρόλος της βιταμίνης D στον έλεγχο της φλεγμονής και στην καταπολέμηση των λοιμώξεων, είναι εξίσου σημαντικός για τη σωστή επούλωση.

Απώλεια οστικής πυκνότητας

Η βιταμίνη D παίζει καθοριστικό ρόλο στην απορρόφηση ασβεστίου και στην υγεία των οστών. Πολλοί ηλικιωμένοι που έχουν διαγνωστεί με οστική απώλεια θεωρούν ότι πρέπει να πάρουν περισσότερο ασβέστιο. Ωστόσο, μπορεί απλά να έχουν ανεπάρκεια βιταμίνης D.

Η χαμηλή οστική πυκνότητα είναι μια ένδειξη ότι τα οστά έχουν χάσει ασβέστιο και άλλα μέταλλα. Αυτό βάζει αυτόματα τους ηλικιωμένους ενήλικες, ειδικά τις γυναίκες, σε αυξημένο κίνδυνο καταγμάτων.

Σε μια μεγάλη μελέτη σε περισσότερες από 1.100 μεσήλικες γυναίκες στην εμμηνόπαυση ή μετά την εμμηνόπαυση, οι ερευνητές βρήκαν ισχυρή σχέση μεταξύ των χαμηλών επιπέδων βιταμίνης D και της χαμηλής οστικής πυκνότητας. 

Χάνεις μαλλιά

Η τριχόπτωση συχνά αποδίδεται στο άγχος, το οποίο αποτελεί αρκετά κοινή αιτία.  Ωστόσο, όταν η τριχόπτωση είναι σοβαρή, μπορεί να οφείλεται σε ασθένεια ή έλλειψη θρεπτικών ουσιών. Η τριχόπτωση στις γυναίκες συγκεκριμένα, έχει συνδεθεί με χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D σε κάποιες μικρές έρευνες. 

Τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D συνδέονται επίσης με την αλωπεκία και μπορεί να αποτελούν παράγοντα κινδύνου για την ανάπτυξη της συγκεκριμένης νόσου.

in2life.gr